Когда вы причиняете боль какой-либо части своего тела от тренировки, первым правилом, которым следует следовать, является прекращение выполнения этого упражнения - по крайней мере, до тех пор, пока боль не исчезнет. Маленький лед может также помочь облегчить боль, но на самом деле время станет вашим самым большим союзником в восстановлении. Боль в животе, которую вы чувствуете после отжиманий, вероятно, вызвана напряженной мышцей живота. Чтобы предотвратить проблему в будущем, важно понять некоторые основные понятия о отжиманиях.
Что делает отжимание
Отжимание - это упражнение, которое каким-то образом воздействует на большинство мышц верхней части тела. Основным мышцом является главный грудной мозг. Кроме того, трицепсы рук и дельтоиды плеч помогают в движении. Кроме того, бицепсы рук, прямой кишки и косые брюшной полости - и четырехглавые ноги - помогают сохранить ваши суставы стабильными во время движения. Трудно точно сказать, что вы сделали, чтобы повредить ваши брюшные презервативы, но, скорее всего, вы наложили избыточную нагрузку на эту область, стабилизируя свое тело во время отжимания.
Сделай их прав
Обладая множеством преимуществ для укрепления тела, не отказывайтесь от отжиманий. Когда вы свободны от боли в течение как минимум недели или двух, попробуйте отжимания снова - на этот раз сосредоточив внимание на правильной форме. Начните с ваших коленей на полу, что заставит вас поднять меньше веса против силы тяжести и препятствовать вам выгибать нижнюю часть спины, что может еще больше напрягать ваши брюшные части. Поместите руки немного шире, чем ширина плеч и потяните плечи. Выпрямите руки и сосредоточьтесь на создании длинной прямой линии между коленями и головой. Потяните свой пупок в сторону позвоночника, чтобы задействовать брюшную полость, но, как вы делаете свои отжимания, напоминайте себе, чтобы использовать спину, чтобы помочь подтолкнуть ваше тело. Не позволяйте вашей шее падать вперед, как вы делаете каждое повторение.
Работайте медленно
Ваша травма может быть результатом слишком большого количества отжиманий одновременно, поэтому начинайте медленно, пока вы начинаете снова. Попробуйте сделать один или два набора из 10 отжиманий колена, чтобы начать, но если вы не можете сделать это с хорошей формой, сделайте столько, сколько сможете. Если отжимания колена слишком сложны, постарайтесь поместить вес тела на прочный счетчик или стол и оттуда. Это может помочь вам найти друга, тренера или тренера и предупредить вас, когда вы используете неправильную форму, чтобы вы могли исправить это или остановить упражнение. Вы также можете попробовать сделать видеозапись самостоятельно, чтобы наблюдать за своей формой. Когда вы можете сделать 10 повторений основного отжимания безопасно и эффективно - и без боли в животе - попробуйте перейти к более сложному типу. Вы можете переместиться с отжиманий столешницы, затем на колени, затем на колени с пола, а затем, наконец, на отжимание, в котором ваши ноги поднимаются на платформу или выполняют мяч.
Признаки большой проблемы
Если вы видите какие-либо выпучивания в животе, сопровождающие боль, это может стать признаком гораздо более серьезной проблемы. Когда мышечная стенка повреждена достаточно плохо, слеза может позволить другим частям живота выступать, называемая грыжей, в результате чего вы можете видеть выбухание. Это наиболее распространено в нижней области живота или паха, но грыжи могут также произойти в других областях брюшной полости. И они гораздо чаще встречаются у мужчин. Если вы подозреваете, что это проблема, немедленно поговорите с врачом.
