Ваши трицепсы - мышцы на тыльной стороне рук - имеют три головы. Хотя все три аспекта вашего трицепса функционируют, чтобы растянуть руку или выпрямить локоть, длинная голова вашего трицепса пересекает плечевой сустав. Чтобы полностью активировать длинную голову трицепса, вы должны вытянуть руку над головой. Только когда ваши руки находятся в полностью выдвинутом положении, а ваши плечи согнуты, этот аспект ваших трицепсов полностью активируется. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Шаг 1
Сядьте на тяжелую скамью с задней поддержкой. Ваш торс должен быть вертикальным. Плотно прижмите ноги к земле.
Шаг 2
Держите штангу над головой своими руками на расстоянии 6 - 12 дюймов. Ваши ладони должны стоять лицом вверх. Локти должны быть заперты, а руки - сверху.
Шаг 3
Опустите штангу за голову. Понизьте только до предела вашей гибкости. Верните штангу в исходное положение. Только локти должны согнуть во время этого упражнения. Повторите для наборов от восьми до 15 повторений.
Вещи, которые вам понадобятся
- Скамья с тяжелой спиной
- Штанга или гантели
Советы
- Это упражнение также может быть выполнено с помощью гантели.
Предупреждения
- Никогда не допускайте падения веса в нижней части повторения. Никогда не поднимайте без датчика.
