Неудивительно, что мало кто с нетерпением ждет понедельника. Вы провели последние два дня, просыпаясь, так что часы вашего тела вышли из-под контроля, вы столкнулись с новой неделей сроков и обязательств, и вы нажимаете паузу на друзей и семейное время.
Но вам не нужно бояться начала недели. Попробуйте эти небольшие, но значимые шаги, чтобы принять в воскресенье, чтобы обеспечить ваш понедельник - и всю неделю! - счастливее и здоровее.
1. Готовить завтрак на целую неделю.
«Очень жадно есть здоровую, когда вы голодны и нажимаете на время», - говорит Патриция Баннан, MS, RDN и автор Ешьте правильно, когда время слишком сильное. Вот где готовится еда. Это здоровее, потому что вы выбираете свои собственные ингредиенты, это дешевле, потому что вы покупаете оптом, и это серьезный развал.
Замораживайте ингредиенты смузи в семи мешках Ziploc, обозначенных днями недели, тщательно кипятите дюжину яиц, чтобы вы могли схватить и уйти или взбить арахис с маслом и бананом. Да, ваше утро будет немного предсказуемым, но исследования показывают, что люди, которые придерживаются одного и того же меню, выдерживают увеличение веса до тех пор, пока они удовлетворяют свои потребности в питании.
Закажите тренировку в понедельник, и вы будете чаще всего работать всю неделю. Фото: Stocksy.com/Lumina 2. Запланируйте тренировку в понедельник.
Поскольку исследования показывают, что люди склонны начинать диету и осуществлять режимы по понедельникам (из-за ассоциирования начала недели с новым началом), воспользуйтесь этим мышлением, планируя тренировку в понедельник.
«Воскресенье всегда планирует день недели», - говорит Тина Бинднер, персональный тренер в Плано, штат Техас. «Я призываю своих клиентов задавать реалистичные цели для каждого дня недели и писать, как они думают, что они будут чувствовать себя после их достижения».
Сделайте свидание с друзьями, сделайте онлайн-бронирование для фитнес-класса бутик или введите сессию в спортзал в понедельник в свой календарь.
3. Поменяйте субботу и воскресенье.
По какой-то причине люди планируют забавные мероприятия в субботу и сохраняют поручения на воскресенье. Неудивительно, что 78 процентов людей испытывают чувство страха в последний день недели (a.k.a. «Sunday blues»), согласно одному опросу.
Дайте воскресеньям какое-то действие, набрав дрянные туристические места в вашем родном городе, имея пикник или отправляясь на свидание. Ты будешь слишком занят, чтобы бояться понедельника, и ты будешь ложиться спать счастливее.
Выбирайте свою одежду для упражнений и аксессуары заранее, чтобы оправдать ваши тренировки. Фото: Stocksy.com/Lumina 4. Планируйте свои наряды.
По словам личного организатора Джоди Гудмана Динана, в воскресенье вечером, чтобы предварительно спланировать несколько нарядов на неделю, вы сэкономите время и напряжение. «Вместо того, чтобы тратить драгоценное время на поиски неуместной рубашки, ваша энергия будет сосредоточена на предстоящей неделе и все, что вы планируете выполнить», - говорит она.
Выберите нижнее белье, верх и низ в течение трех дней недели и повесьте каждый наряд на одну вешалку. Сделайте то же самое для пары тренировочных нарядов.
5. Возьмите горячую ванну за 90 минут до постели.
Замачивание в горячей ванне в воскресенье вечером, примерно на полтора часа перед сном, поможет вам быстрее уснуть. В одном небольшом исследовании было обнаружено, что падение температуры тела, которое люди испытывают, когда они выходят из горячей ванны, просто их ускоряет.
И, говоря о сне, постарайтесь не слишком быстро просыпаться в выходные дни, или часы вашего тела будут более жестко настроены на понедельник.
Помощь другим также повышает ваше собственное счастье. Фото: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Добровольцы.
Наука давно доказала, что альтруистика связана с потерей веса, пониженным кровяным давлением и более продолжительной, счастливой жизнью.
Но волонтерство также имеет непосредственные льготы: люди, которые отдают свое время, менее подвержены стрессу, испытывают меньшую нагрузку на работу и имеют лучший баланс между работой и жизнью, по сравнению с теми, кто не возвращает, согласно новым исследованиям. Другое исследование показало, что, по иронии судьбы, люди, которые добровольно чувствуют, что они Больше время на их руках.
Вынос: Проведите воскресенье утром или днем, делая благотворительную работу, и понедельник будет чувствовать себя более неторопливо.
7. Инвестируйте в медленную плиту.
Если у вас нет медленной плиты, вы не знаете, чего не хватает. Бросьте простые, вкусные ингредиенты в горшок (вот некоторые идеи), установите таймер и уходите.
У вас будет ужин, приготовленный в понедельник, и вы можете использовать свое новое время, чтобы расслабиться после работы.
Начните свой день с веселого букета. Фото: Stocksy.com/Leigh Love 8. Положите цветы на кухню.
Ученые из Гарвардского университета указали на довольно-простое средство для утреннего блюза: возложение цветов на кухню. Когда испытуемые, которые не считали себя «утренними людьми», проснулись к небольшому букету цветов, размещенных стратегически в своей повседневной жизни - особенно на кухне - они чувствовали себя более счастливыми, более сострадательными и испытывали взрыв энергии, который продолжался весь день ,
Возьмите букет на фермерском рынке уик-энда или возьмите его во время своих субботних поручений.
9. Загрузите приложение для отдыха.
Технология получает плохой рэп, чтобы сделать нас нетерпеливыми, отвлеченными и напряженными, но вы можете бороться с этими эффектами, загружая бесплатные приложения, которые способствуют внимательности и спокойствию.
Некоторые предложения: Pocket Pond позволяет вам смотреть на красочное плавание рыбы, деятельность, которая доказала, что снижает кровяное давление и улучшает настроение. Приложение Calm учит вас медитировать на фоне природных звуков. И Omvana предлагает вдохновляющие ораторы, гипнотические треки и стихи. Ааа ...
Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать часы вашего тела по расписанию.(Или просто пусть ваша кошка сделает это за вас.) Фото: Stocksy.com/Jaki Portolese Что вы думаете?
Что вы делаете в выходные, чтобы настроиться на успех в течение недели? Есть ли у вас какие-либо рутины, чтобы сделать понедельники более терпимыми? Поделитесь своими советами и предложениями с другими читателями в комментариях ниже.
