Салаты могут быть первыми продуктами, которые приходят на ум, когда вы думаете о потере веса, и не зря. Они могут быть низкими в калориях и заполнять в то же самое время, делая их идеально для уменьшения голода на низкокалорийных диетах. Они также могут быть очень питательными. Если вы используете салаты, чтобы помочь вам сбросить вес, убедитесь, что вы знакомы с самыми здоровыми версиями, и варьируйте свои рецепты, чтобы избежать скуки.
Салаты с низким содержанием калорий
Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите на похудание, а салатные зелени - низкокалорийные продукты, которые могут быть основой для многих салатов со стороны и салатов основного блюда. Чашка салата из ромэина имеет 8 калорий, а чашка шпината имеет только 7 калорий, и эти зелени являются хорошими источниками клетчатки, калия и витамина А. Добавьте другие измельченные овощи, такие как помидоры, огурцы, проростки, лук и морковь, и сделать ваш салат более интересным с кубиками яблок, малины, мандарин оранжевых сегментов или других фруктов.
Избегайте высококалорийных ловушек
Салаты могут стать высококалорийными, если вы не будете осторожны с ингредиентами, которые вы добавляете. Полножирная повязка, такая как ранчо, имеет 126 калорий на 2-столовую ложку, а масляные крутоны и чау-майнская лапша также являются обычными высококалорийными добавками. Используйте низкокалорийные повязки и ограничивайте размер порции, чтобы ограничить содержание калорий в салатах, чтобы вы могли быстрее сбросить вес. Также будьте осторожны с жирными сырами и жирными мясами, такими как салями, кусочками бекона и жареной курицей, потому что они также могут быстро добавлять калории.
Включите источник белка-белка
Белок - это питательное вещество для наполнения, которое медленнее переваривается, поэтому вы не проголодались, как только после еды. В том числе белок при каждом приеме пищи также может помочь вам сбросить вес, потому что он стабилизирует уровень сахара в крови и уменьшает внезапное чувство голода. Запеченная или жаренная куриная грудка, креветка, грудка с начинкой из нарезанного натрия, тофу, консервированный тунец, обезжиренный сыр, приготовленные яичные белки и бобы - все скудные источники белка, чтобы рассмотреть возможность добавления в салаты основного блюда.
Думайте вне коробки
Зеленые салаты - не единственные салаты, которые могут быть частью вашей диеты для похудения. Вместо высококалорийных блюд с низким содержанием питательных веществ, таких как масляные картофельные пюре и соус, белый рис или белая макароны, выберите салаты с низким содержанием калорий с целыми зернами, такие как салат из макарон, сделанный с греческим йогуртом вместо майонеза, салат из квиноа с помидоры, красный перец и порошок карри или салат из ячменя с бальзамическим уксусом, высушенные на солнце помидоры и огурцы. Салаты из бобов также могут быть низкокалорийными, наполняя бокалами, которые являются высокобелковыми и высоколегированными.
