Потеря верхней части живота может бросить вызов даже самому трудолюбивому спортсмену, но легче потерять, чем вы думаете. Сочетание диеты и физических упражнений, чтобы похудеть повсюду, - единственный способ урезать сокращение средней точки, не существует. И в то время как тщеславие водит много картофеля дивана, чтобы положить пульт телевизора и отправиться в спортзал, избавление от смертельного висцерального жира, скрытого под этой запасной шиной, должно иметь приоритет. Он закрывает внутренние органы, создавая воспаление, которое способствует сердечной болезни, диабет 2 типа и рак толстой кишки.
Избавьтесь от рулона с кардио
Аэробные упражнения отталкивают жир, а тренировка веса развивает мышцы. Сначала вам нужно похудеть, прежде чем вы сможете увидеть мышцы ab внизу. Поездка на велосипеде, бег трусцой, прогулка или прогулка по плаванию. Ключом к похудению на всем протяжении, включая область верхнего живота, является регулярная тренировка в пределах вашей целевой зоны сердца, также известной как зона сжигания жира.
Измерьте свой максимум
Определение максимальной частоты сердечных сокращений - MHR - это один из лучших способов настроить тренировки для достижения наилучших результатов. Целевые зоны сердечного ритма выражаются в процентах, которые рассчитываются с вашего максимального сердечного ритма для вашего возраста, чтобы вы или ваш тренер могли адаптировать тренировки для снижения веса. Найдите свою оценку MHR, вычитая ваш возраст с 220, если вы мужчина; вычитайте свой возраст с 226, если вы женщина. Например, у 45-летнего мужчины имеется оценка MHR 175 ударов в минуту, или bpm.
Получить в зоне
Вы будете сжигать жир, когда вы тренируетесь в пределах 65 процентов и 75 процентов от вашего MHR. Для 45-летнего мужчины это означает, что он должен поддерживать сердечный ритм в пределах 114 уд / мин и 131 уд / мин для общей потери веса, включая верхний живот. Когда вы находитесь в своей зоне сжигания жира, оставайтесь там, по крайней мере, на 12 минут, чтобы сжигать жир быстрее.
Накачай это
Быстрый метаболизм сжигает жир быстрее, чем вялый. Увеличьте результаты потери веса на верхнем уровне с помощью программы тренировки сопротивления, которая создает скудную мышцу. Бережливые мышцы сжигают калории, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, что помогает поддерживать вашу потерю веса путем ваших аэробных усилий. Согласно государственному университету штата Пенсильвания, базовая программа обучения сопротивлению, которая поможет сжигать жир, проводимый через день, должна включать в себя скамьи, выталкивания, военные пресеты и приседания, где вы постепенно добавляете вес.
Сбросить нежелательную
Рафинированные сахара и углеводы упаковывают в фунты, где вы не хотите, чтобы они шли. Комплексные углеводы, такие как свежие фрукты, овощи и цельные зерна, удовлетворяют голодные и сохраняют сбалансированный уровень гормона кортизола. Внезапные спайки сахара в крови, вызванные высоким гликемическим продуктом, включая обработанные продукты Франкена, нагруженные сахаром и искусственными ингредиентами, высвобождают кортизол и пакуют на фунтах. Таким образом, помимо регулярных занятий аэробикой и тренировкой сопротивления, не забудьте правильно оценить вашу пищу.
