Если вашим джинсам становится трудно подтянуться над бедрами, пришло время прыгнуть на беговой дорожке. Ваша приверженность тренировке на беговой дорожке сжигает калории, что приводит к потере веса и похудению ваших бедер. К сожалению, вы не можете обнаружить сокращение и сказать своему телу, чтобы сжигать жир только с ваших бедер; потеря жира может произойти по всему телу с помощью программы упражнений на беговой дорожке. Использование уклона поможет выровнять нижнюю часть тела. Тонкие бедра являются результатом создания дефицита калорий каждый день, поэтому соедините свою тренировку с планом здорового питания, чтобы избежать хранения лишних калорий на бедрах.
Шаг 1
Прогрейтесь с пятиминутной беговой дорожкой в темпе менее 3,5 миль в час, чтобы подготовить свое тело к тренировке. Установите беговую дорожку с небольшим наклоном, от 3 до 4 процентов, если вы опытный тренажер беговой дорожки.
Шаг 2
Увеличьте скорость ходьбы до 4.0, чтобы сжечь примерно 73 калории за 15 минут, если вы идете по ровной дороге. Ваш калорийный ожог будет выше на подъеме. Стремитесь погулять по склону, чтобы нацелить свои бедра и сжечь большее количество калорий, чтобы похудеть на бедрах.
Шаг 3
Оставайтесь пешком в гору в течение как минимум 20-30 минут для обычной тренировки, которая повышает сердечный ритм и сжигает жир для топлива, который скользит по бедрам. Выберите скорость, которая оставляет вас слегка запыхавшейся, но способной говорить. Увеличьте свою скорость, если вы чувствуете, что можете петь. Уменьшите скорость, если вы не можете говорить. Не наклоняйтесь и не держитесь за машину - это снижает эффективность тренировки.
Шаг 4
Включите скорость или интервалы холма в свою рутину, чтобы сжечь большее количество калорий и нацелить мышцы бедра. Например, пройдите в течение одной минуты со скоростью 4,0 миль / ч, а затем пробежайте в течение одной минуты со скоростью 5,0 миль / ч. Изменяйте интервалы ходьбы и пробежки в течение всего сеанса. Или, включите интервалы холма, пройдя по ровной дороге с нулевым наклоном в течение одной минуты, а затем подняв беговую дорожку до 5-процентного наклона в течение одной минуты, прежде чем вернуться на плоскую дорогу. Измените холм и плоские интервалы и увеличьте высоту по мере улучшения силы и выносливости.
Шаг 5
Остыньте с пятиминутной медленной прогулкой со скоростью 3,0 миль / ч и постепенно уменьшайте скорость до тех пор, пока ремень не остановится или не достигнет самой медленной скорости.
Шаг 6
Упражнения в течение минимум 20-30 минут шесть дней в неделю, чтобы увидеть результаты похудения. Увеличьте свою продолжительность для сжигания большего количества калорий и более быстрых результатов.
Шаг 7
Ешьте диету, содержащую фрукты, овощи, постное мясо, такое как индейка и рыба, цельные зерна, яйца, обезжиренные молочные продукты и низко насыщенный жир. Стремитесь съесть приблизительно 250 калорий меньше каждый день, чтобы внести свой вклад в ваши тонкие бедра.
Предупреждения
- Поговорите с врачом перед началом любой программы упражнений.
