Дыхание - это то, что тело делает добровольно и непроизвольно, и оно может влиять на кровяное давление, сердечный ритм и кровообращение. Использование правильных методов дыхания может помочь спортсменам не только лучше дышать, но и поддерживать постоянный уровень дыхания во время тренировки, тем самым повышая выносливость.
Пранаяма
Практика йоги может помочь экстремальным спортсменам с выносливостью создать правильные методы дыхания, умственное спокойствие и фокус, приносящие пользу их общей атлетической способности. Пранаяма - это техника дыхания, преподаваемая в йоге, и считается «контролем энергии», согласно веб-сайту журнала йоги. Цель пранаямы - дышать сознательно и равномерно, делая каждый вдох и выдыхать то же самое. Идея заключается в том, чтобы направлять ваше дыхание, чтобы оно было плавным и устойчивым, чтобы повысить качество вашего дыхания.
Абдоминальное дыхание
Диафрагмальное дыхание, также известное как абдоминальное дыхание, дышит от вашего живота, а не от груди. По мере того, как ваш живот расширяется, и ваша диафрагма сжимается, воздух вводится в ваши легкие, согласно Американской медицинской студенческой ассоциации. Этот тип дыхания важен для выносливости, поскольку он втягивает кровь в грудь и улучшает функцию сердца, кровоток и выносливость. Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, положите руку на грудь, а другую на живот. Ваш желудок должен подняться выше, чем ваш сундук, когда вы глубоко вздохнете и укажете на абдоминальное дыхание. Вдохните медленно и глубоко через нос и держите его на кол-во 7. Выдохните медленно через рот на счет 8. Как и вы, сосредоточьтесь на своих мышцах живота, чтобы полностью опорожнить легкие.
Метод Бутейко
Метод дыхания Бутейко учит, как дышать через нос, а не в рот. Российский врач, который разработал метод, определил, что многие люди передыхают или слишком сильно дышат. Он разработал метод, который учит принимать меньшие, более качественные дыхания. Чтобы попрактиковаться, сделайте небольшое дыхание и небольшое дыхание. На выдохе держите нос и подсчитайте, как долго вы можете с комфортом задержать дыхание. Прежде чем вам нужно сделать глубокий вдох, отпустите нос и сделайте небольшое дыхание. Чем дольше вы можете комфортно задерживать дыхание, не требуя большого притока воздуха, тем лучше вы сможете контролировать свое дыхание. Чем больше контроля над вашим дыханием, тем меньше вероятность того, что вы забеременеете, тем самым увеличивая выносливость.
Метод Папворта
Метод дыхания Papworth - это серия упражнений для дыхания и расслабления. Согласно методу, разработанному на сайте Physorg, этот метод помогает контролировать ваше дыхание, одновременно уменьшая неуместные привычки к дыханию. Диафрагмальное дыхание является частью метода Папворта, стимулируя дыхание носа во время дыхания рта. Метод также помогает разработать схему дыхания, которая подходит для обучения выносливости или любой другой конкретной деятельности.
