Пешие прогулки и бег - оба отличные формы упражнений. Каждый из них оказывает сердечно-сосудистую и легочную помощь, а также работает с основными группами мышц, чтобы улучшить вашу выносливость, выносливость, силу и мышечный тонус. Вы используете многие из тех же мышц для каждой активности, но с разной интенсивностью. Сильное ядро имеет решающее значение для обоих.
четырехглавая мышца
Квадрицепсы - мышцы на фронтах бедер - являются основными мышцами, используемыми как для пешего туризма, так и для бега. Квады состоят из крупных мышц, организованных в отдельных частях, которые остаются взаимосвязанными по всему верхушке ног. Пешие прогулки и бег задействуют все части мышц квадрицепса, чтобы продвинуть тело вперед во время шагов или шагов. Квадраты расширяют (выпрямляют) колено в обеих действиях.
Hamstrings
Подколенные сухожилия работают в сочетании с квадрицепсом и сгибают (изгибают) колено. Подколенные сухожилия тянут квадрицепс назад, когда вы перемещаете свой вес во время походов и бега. Туристы с большей вероятностью полагаются на подколенные сухожилия, чем бегуны. Бег включает в себя прыгающее движение, которое менее напряжено к подколенным сухожилиям, чем посаженное или на земле удлинение подколенных сухожилий во время походов.
Телята
Мускулы телят играют важную роль в обеих видах деятельности. При походах телята могут подвергаться изменяющимся уровням использования. Если вы путешествуете по ровной местности, естественное сгибание и расширение ходьбы менее напряженное, чем если вы несете тяжелую упаковку в гору. Даже без упаковки, походы в гору трудят ваши телята сильнее, чем ходить по ровной земле. Сертифицированный специалист по силе и кондиционированию Courtenay Schurman рекомендует регулярно проводить растяжки теленка до, во время и после походов, чтобы избежать травм. При беге телята являются вторичными по отношению к бедрам и помогают сгибать лодыжку и колено для правильной посадки, что способствует амортизации. Как и в случае с походами, бег в гору будет работать на ваших телят сильнее, чем на плоской земле.
ягодичные
Ягодицы - это три мышцы спины. Они распространяются в бедра и используются для поддержки вашего ствола во время обоих видов деятельности. Когда вы бежите, ягодицы удерживают вас в вертикальном положении в сочетании с сгибателями бедра. Во время походов им, возможно, придется больше работать, потому что они помогают поддерживать вес вашего тела плюс вес вашего пакета. Прогулка или бег в гору - ваши выступы больше, чем движение на ровной поверхности.
Другие тазобедренные суставы
Хранение бедер и гибкости важно для предотвращения травм при выполнении любого действия. Эти мышцы, которые включают в себя сгибатели бедра, похитители и аддукторы, поддерживают сгибание бедер во время ходьбы и бега. Когда вы путешествуете пешком, они поддерживают ягодицы и нижнюю часть спины, чтобы избежать напряжения и впитывать шок. Когда вы запускаете, они выполняют те же функции; однако они требуют большей гибкости и силы, потому что воздействие бега на ваши суставы намного больше, чем при походах.
Abs
Брюшные мышцы используются для основной силы для поддержки обоих видов деятельности. Когда вы бежите, они работают с ягодицами, чтобы держать вас в вертикальном положении. Когда вы путешествуете пешком, они по-прежнему помогают осанке и могут работать дополнительно, чтобы нести свой пакет, если он у вас есть. Сильные мышцы живота помогут вам избежать травм во время бега и походов.
