На самом деле люди довольно часто путают жажду голода. Если вы пытаетесь сбросить вес, важно знать разницу между тем, как он чувствует себя голодным, и тем, как он чувствует себя жаждой. В противном случае вы можете потреблять больше калорий, чем вам нужно, что затрудняет достижение целей по снижению веса.
Признаки голода
Такая же часть вашего мозга отвечает за интерпретацию сигналов голода и жажды, что может привести к смешанным сигналам, согласно зарегистрированному диетологу Сиониду Квирке. Вы должны стремиться есть каждые три-четыре часа - если бы это было меньше времени, вы могли бы не быть по-настоящему голодным. Признаки голода включают чувство слабого, раздражительного или капризного, или ваш желудок грохочет или чувствует себя пустым. Истинный голод приходит постепенно, а не внезапно.
Признаки жажды
К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете немного обезвоживаться. Некоторые симптомы, которые могут возникнуть, включают сухость глаз, головную боль, медлительность, тошноту, головокружение, сухость кожи и запор. Ваша моча также может быть темно-желтого цвета, и ваш рот может чувствовать сухость. Пейте воду через регулярные интервалы в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды, и у вас будет меньше шансов стать обезвоженным.
Проверить это
Всякий раз, когда вы думаете, что можете проголодаться, попробуйте выпить стакан воды и ждать 15 минут. Если это удовлетворит вас, вы просто хотели пить. Если вы все еще чувствуете, что ваш желудок ворчит, вы, вероятно, голодны. Если вы пить стакан воды или есть закуски, похоже, не удовлетворяет вас, вы можете испытывать жажду или эмоциональный голод, а не настоящий голод.
Краувинг против голода
Если вы действительно голодны, любая еда удовлетворит вас, но если у вас есть жажда, только конкретная пища или тип пищи будут делать. Точно так же внезапное чувство голода, которое приходит, даже если вы ели в последнее время, скорее будет тягой, чем настоящим голодом. Найдите что-то еще, например, поговорить с другом или прогуляться, чтобы отвлечь себя, пока не пройдёт тяга.
