Независимо от того, ездите ли вы по тротуару на крейсере или на педали с высокой скоростью движения, велосипедная прогулка определенно квалифицируется как аэробные упражнения. Аэробные упражнения используют большие группы мышц нижнего тела повторно и стабильно в течение как минимум 12 минут. Выйдите на поездку, чтобы сжечь калории и построить кардиореспираторное здоровье и выносливость.
Важность аэробных упражнений
Аэробные упражнения, наряду с силовым тренингом, составляют основу фитнес-программ. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вы захотите выполнить его в течение 30-60 минут, от трех до пяти дней в неделю, как минимум 150 минут в неделю.
Аэробные упражнения улучшают здоровье вашего сердца и дыхательной системы. Пребывание в форме положительно влияет на ваше кровяное давление и уровень холестерина. Это также помогает поддерживать здоровый вес и увеличивает долговечность. Регулярные аэробные упражнения также могут повысить ваше настроение и предотвратить болезни, связанные со старением, включая сердечные заболевания, диабет, болезнь Альцгеймера и рак. Кроме того, вы испытаете улучшение качества жизни, испытав лучший сон, ясность металла и близость.
Велоспорт делает хороший выбор
Велосипеды, велоспорт, прогулки, плавание, бег трусцой, танцы и эллиптические и беговые дорожки предлагают выбор для аэробных тренировок. В отличие от других видов аэробных упражнений, велосипед имеет дополнительные преимущества для людей, страдающих артритом, или более чем на 50 фунтов веса, поскольку он помогает сердцу, не подчеркивая суставы спины и суставов.
Занятия на велосипеде в помещении, стационарные велосипеды или покупка соответствующих огней, шлемов, перчаток, защитных очков и верхней одежды для езды на велосипеде на велосипеде могут позволить вам кататься круглый год. Начинающие могут начинать с скромных темпов и строить аэробную форму. Более продвинутые тренажеры могут испытать себя с более длинными аттракционами и тренировками на холмах.
Соображения
Правильная посадка на велосипеде помогает избежать чрезмерных травм, особенно коленного сустава, если вы будете заниматься велоспортом в качестве основного аэробного упражнения. При групповом классе на велосипеде, прилетайте рано и попросите инструктора класса помочь в настройке высоты и переднего или заднего положения сиденья и руля. На дороге или на горном велосипеде обновите сиденье до анатомически спроектированной модели и установите сиденье так, чтобы ваше колено слегка согнулось, когда на полном ходу.
