Если вы когда-либо видели ножки убийцы соревновательного велосипедиста, то у вас должно быть довольно хорошее представление о том, что велосипед будет делать для вашей нижней половины. Хотя это не совсем то же самое, что кататься на дороге, велоспорт в помещении может помочь вам поднять ноги, получить форму и, если вы сделаете это по крайней мере 150 минут в неделю, держите вас в соответствии с минимальными рекомендациями по упражнениям для все взрослые, согласно Департаменту здравоохранения и социальных служб США.
Калории, которые вы будете гореть
Когда дело доходит до получения более элегантных ног, большая часть уравнения уменьшает жир, который окружает ваши существующие мышцы. Для этого вам нужно делать упражнения, которые сжигают калории, что, безусловно, может включать в себя езду на велотренажере. В среднем, 155-фунтовый человек сгорит около 260 калорий за 30 минут, едет на стационарном велосипеде в умеренных темпах. Поскольку вам нужно создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт, разработка на велосипеде даже в том умеренном темпе приведет вас туда со временем. Вертикальные велосипеды, как правило, помогают вам сжигать больше калорий, чем лежачие велосипеды, поскольку вы находитесь в более откинутой позиции в лежачем положении. Если у вас боль в спине или другая боль, не позволяйте этому мешать вам выбирать лежачего над вертикальным, тем не менее, поскольку лучший выбор - это тот, который вы можете делать дольше без боли.
Мышцы, которые вы будете использовать
Одна из основных функций велотренажера - помочь вам сжечь калории, но все, что касается педалей, также поможет вам подтолкнуть некоторые из ваших мышц. Среди мышц, которые получат тренировку, четырехугольники на ваших бедрах, подколенные сухожилия на спине ваших верхних ног, ваши мышцы икроножных мышц и ваши брюшные мышцы. На вертикальном велосипеде вы, как правило, используете больше своих мышц верхней части тела, чем на лежачем. С вертикальным положением вес ваших ног помогает вам перемещать педали, делая меньше работы для ног, но больше работы для вашего сундука, который должен стабилизировать ваше тело.
Способы добавления интенсивности
Когда ваши ноги работают против сопротивления, они наращивают мышцы и помогают вам становиться сильнее и тоньше. Просто педалирование на велотренажере сделает это, но вы также можете увеличить интенсивность несколькими простыми способами. Первым и наиболее очевидным является педаль быстрее. Другой способ добавить интенсивность - увеличить настройку сопротивления на велосипеде. Большинство велотренажеров оснащены программируемым компьютером, который позволяет увеличить натяжение педалей, просто нажимая стрелки «вверх». Также попробуйте форму интервальной тренировки, в которой велосипед автоматически перемещается с «легкого» сопротивления на более сложное каждые несколько минут, имитируя тренировку, которую вы можете получить, если будете подниматься по холмам.
Важность силовой тренировки
Включение ручки сопротивления поможет вам наращивать мышцы, но если вы действительно серьезно относитесь к созданию тонуса и определения мышц, вам необходимо включить силовое обучение в вашу тренировочную процедуру. Это может принимать различные формы: от упражнений, использующих собственный вес тела, до свободных весов до веса машин. Выберите любой тип, который вам нравится, но постарайтесь сделать два или три упражнения на ногах для каждой группы мышц два раза в неделю. Например, вы можете использовать свободные веса для приседаний и выпадений, которые воздействуют на подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы, а затем перемещаются на постоянные телячьи прессы. Затем вы можете переместиться на санях, чтобы сделать лежачие телячьи прессы и четырехдверный пресс для бедер. Разнообразие является ключевым, поэтому старайтесь смешивать свою процедуру каждые несколько недель.
