Многие женщины хотят иметь более тонкие бедра. Длинные, худые ноги отображаются в каждой рекламе и журнале. Реальность заключается в том, что генетика каждого человека различна, а некоторые люди несут больше веса в бедрах, будь то мышца или жир. Существует не один конкретный метод для получения тоньше бедер, но сочетание изменений в вашей фитнес-рутине с течением времени может дать вам более тонкие бедра.
Стать бегуном
Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Выносливость спорта построить определенный тип мышечного волокна, который не навалом вверх, как сила-конкретные мышечные волокна. Если вы никогда не были бегуном, начинайте ходить и перемешайтесь в короткие промежутки времени в беге на всей прогулке. Каждый день вы ходите, добавляете немного больше бега. В конце концов вы будете использовать большую часть расстояния. Ваши мышцы бедра будут развиваться, и вскоре они чувствуют себя более тонированными и выглядят стройнее. Повышенная аэробная работа, которую вы делаете, также будет сжигать жир во всем мире, включая ваши бедра, делая их более компактными. В целом, цель в течение 150 минут работает с умеренным темпом каждую неделю.
Силовые тренировки
Упражнения на ноге помогут вывести мышцы в бедра. Фото-кредит: ИТ-фондовый / Polka Dot / Getty Images Добавление тренировки по тренировке веса к вашему образу жизни принесет пользу всему вашему телу, но выполнение упражнений на ногах увеличит вашу мышечную массу, специфичную для ваших бедер, чтобы укрепить их. Выполняя приседания, удлинения и завитки ног, приведение тазобедренного сустава и похищение, все это поможет тонизировать мышцы бедер. Кроме того, поскольку жир тела сжигается через физические упражнения и диету, ваши ноги будут выглядеть более стройными и тонкими. Проводите пару тренировок по весу каждую неделю и не выполняйте эти упражнения в течение последовательных дней, так как ваши мышцы требуют времени восстановления.
Йога и пилатес
Йога и пилатес будут тонизировать мышцы без создания массы. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Пилатес-классы и упражнения предназначены для растягивания и тонуса мышц без создания массы. Упражнения обычно выполняются только с весом тела, что предотвращает слишком большой рост мышц, а упражнения увеличивают гибкость и удлиняют мышцы. Только пилатес не будет производить тоньше бедра, поэтому вы должны использовать эти упражнения в сочетании с правильным питанием, тренировкой веса и сердечно-сосудистыми тренировками. Частота, с которой вы практикуете йогу и пилатеса, зависит от вашего времени. Эта тренировка больше соответствует силовой тренировке, чем аэробные упражнения, поэтому два класса в неделю идеальны.
Сделайте большую часть своего дня
Возьмите лестницу вместо лифта. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Если у вас мало времени для физических упражнений, добавьте мини-тренировки к своему дню, которые фокусируются на ваших бедрах. Сделайте перерыв, если вы сядете за стол - поднимите руки на спинку стула и сделайте 20 приседаний или боковые ножки. Возьмите лестницу вместо лифта. Легко бегая вверх и вниз по лестнице - отличная тренировка для ваших мышц бедра. Включите его, медленно поднимаясь на два или три за раз, вы должны почувствовать ожог к тому времени, когда вы доберетесь до вершины. Лестничный подъем - одна из самых интенсивных аэробных тренировок, которые вы можете делать, и эффективна в тонизировании четырехглавых мышц и ягодичных мышц.
Правильное питание
Ешьте небольшие порции и ешьте чаще. Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Без надлежащего питания большинство целей в области здравоохранения и фитнеса не могут быть полностью достигнуты. Уменьшите потребление нежелательной пищи и увеличьте потребление белков и волокон. Минимизируйте потребление натрия и увеличьте потребление воды, чтобы уменьшить удержание воды под кожей, что может увеличить ваши бедра. Ешьте небольшие порции и ешьте чаще - это ускорит ваш метаболизм, и вы сжигаете больше калорий.
