Битва между свободными весами и кабельными машинами шла взад и вперед, каждая сторона утверждает, что это собственные преимущества и недостатки. Регулярный жим лежа - это упражнение по свободному весу. Штанга может двигаться везде, где она хочет, потому что она не связана ни с чем. Машина Смита больше по линиям кабельной машины, так как движение стержня фиксировано.
Машины Smith имеют штангу, которая прикреплена к машине и перемещается вверх и вниз по прямой. Обычный штанга не только перемещалась прямо вверх и вниз, но вперед и назад, что было более естественным движением, находящимся в жиме лежа.
Мало того, что путь в баре отличается в обоих упражнениях, вес бара и безопасность каждого упражнения различны. В целом, машинный стенд Smith Smith легче и лучше подходит для новичков.
безопасности
В то время как обычный жим лежа позволяет вам двигаться, но вы также немного опаснее, чем машина Смита. По бокам машины Смита есть крючки, на которые вы можете сдвинуть штангу. Если вы боретесь во время повторения, и вы думаете, что вы потерпите неудачу, вы можете просто заблокировать планку и избежать целых и невредимых. В обычном жиме лежа вам нужно иметь прицепа, если вы пытаетесь понять, какой вес вы не уверены.
Разница в технике
Регулярный пресс-пресс проходит в двух направлениях. В верхней части движения ваши руки прямые, и планка находится прямо над вашими плечами. Когда вы опускаете планку к груди, бар также опускается вниз на ноги на несколько дюймов. В нижней части движения планка должна касаться нижней половины сундука. Оттуда вы нажимаете вверх и назад, пока панель не вернется через ваши плечи.
На машине Смита вы не можете перемещать планку вперед и назад. Вам нужно поместить свое тело так, чтобы штанга была в правильном положении - в состоянии коснуться нижней половины сундука - в нижней части лифта. Вы также теряете часть мощности движения, когда бар перемещается по фиксированной плоскости в прессе Смита. Движение скамьи при нажатии назад и вверх на самом деле дает вам импульс и позволяет вам использовать мышцы плеча и грудной клетки немного больше.
Свобода движения в обычном жиме лежа также означает, что вам нужно больше контроля, поэтому вы не можете нажимать вес с помощью безрассудного отказа, как вы можете, с помощью машины Смита. Хотя вы можете подумать, что добавленная стабильность машины Смита поможет вам нажимать больше веса, это не обязательно так.
Исследование, проведенное в 2010 году в Journal of Strength and Conditioning Research, объясняет, что неестественный барный путь, который машина Смита заставляет вас использовать, делает движение менее мощным. Добавленная стабильность машины Смита по существу отменяется неестественным барным путем, и вы оказываетесь примерно одинаково сильным в любом движении.
Скамья для машины кузнеца. Фото: микроген / iStock / Getty Images Разница в весе Барбелла
Еще одна разница между двумя формами жима лежа - это вес бара. Стандартная штанга для стенда весит 45 фунтов. Однако в машине Смита вес часто легче. Машина Smith предназначена для того, чтобы сделать планшет скольжением вверх и вниз, а устройство по бокам машины, которое позволяет ему скользить, также может сделать стержень легче. Многие машины Смита уменьшают вес стержня на 10, 15 или 20 фунтов.
Если вы беспокоитесь о том, сколько веса вы можете использовать на машине Смита по сравнению с обычным жим лежа, вы должны убедиться, что вы учитываете стартовый вес бара. Если неясно, вы можете связаться с производителем или сравнить его с обычной штангой. Убедитесь, что вы проверяете вес, прежде чем хвастаться своим друзьям!
Различная активация мышц
Согласно исследованию 2016 года в Journal of Exercise Physiology, машина Smith и штанговый пресс имеют такую же мышечную активацию для грудных мышц, бицепсов, передних дельтоидов и трицепсов. Однако одна плечевая мышца по-разному активируется в штанде и машине Смита.
В том же исследовании 2010 года в журнале исследований прочности и кондиционирования, о котором упоминалось ранее, делается вывод о том, что обычный жим лежа использует медиальную дельтоиду намного больше, чем машинный пресс Smith. Исследователи пришли к выводу, что, поскольку регулярный жим лежа работает на те же мышцы, что и машина Смита, плюс больше мышц плеча, это лучший выбор для развития мышц верхней части тела.
