Болезненность после тренировки является нормальным ответом на физические упражнения, особенно если ваша деятельность была более напряженной, чем ваше тело. Мышечная болезненность - это способ вашего тела адаптироваться к новому режиму упражнений. Любой из элитных спортсменов людям, которые только время от времени работают, может развить болезненность в течение 24-48 часов активности, и вы можете продолжать делать легкие упражнения в течение этого времени.
причина
Болезненность мышц является результатом незначительных слез в мышечных волокнах и соединительной ткани вокруг мышцы, вызванных участием в упражнении, к которому не привыкли ваши мышцы. Это может произойти из-за того, что вы совершенно не знакомы с режимом упражнений или потому, что значительно активизировали или изменили существующую программу. Кроме того, если вы позволите пройти значительное количество времени в вашей учебной программе, возвращение к упражнениям также может привести к болезненности мышц.
Облегчить боль
По словам Американского совета по физическим упражнениям, было проведено много исследований, чтобы выяснить, есть ли способ уменьшить боль, когда это произойдет. Считается, что меры, такие как растяжка, обледенение мышц, массаж и использование нестероидных противовоспалительных препаратов, оказывают незначительное влияние при использовании сразу после тренировки. Следует отметить, что до настоящего времени ни одно исследование не показало, что любая из этих мер сокращает время, в течение которого сохраняется болезненность, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. В общем, боль начинает спонтанно уменьшаться в течение 72 часов.
профилактика
После того, как вы испытываете задержанную мышечную болезненность в результате определенной активности, быстрое реагирование на адаптацию означает, что вы снова не должны испытывать такой же уровень боли, если будете продолжать делать это упражнение с течением времени. Короче говоря, ваше тело привыкает к этой деятельности. Если вы увеличите интенсивность активности, вы можете снова проявить симптомы. Вы должны постепенно продвигать свой режим со временем, чтобы свести к минимуму вероятность какой-либо потенциальной болезненности. Американский совет по упражнениям рекомендует вам начать новую программу мягко и наращивать интенсивность с течением времени. Примите участие в легких упражнениях, когда ваше тело приспосабливается, как нежная ходьба или плавание. Удержание активных мышц может быть облегчением.
Соображения
Разогрев, охлаждение и растяжка важны для любого режима тренировки. Разогрейте и остудите, быстро и быстро бегая, а затем растягивая упражнения. Болезненность мышц обычно влияет только на мышцы, которые использовались во время тренировки. Маловероятно, что ваше тело сможет справиться с той же интенсивностью упражнений, пока вы болят. Подумайте о том, чтобы делать очень легкие упражнения для этой конкретной группы мышц и работать над другой группой мышц, пока вы боретесь, чтобы помочь выздоровлению и уменьшить вероятность травмы. Легкие упражнения, такие как ходьба или плавание, могут увеличить кровообращение к затронутым мышцам, помогая им выздороветь. Согласно данным, опубликованным в Science Daily, любое дополнительное упражнение следует с осторожностью, так как перенапряжение болей в мышцах может привести к болью, увеличению продолжительности мышечной боли и отечности.
