Дыхание - это то, что вы обычно делаете, не думая, но когда вы в постели, пытаясь спать, вы можете обнаружить, что дыхание становится более трудным. Если вы просыпаетесь, запыхавшись, или если кто-то сказал вам, что вы на короткое время перестаете дышать во сне, у вас может появиться апноэ во сне, что требует медицинского лечения, как правило, с использованием исследования сна для диагностики и непрерывной положительной машины для давления в дыхательных путях для лечения. Однако, если ваши проблемы с дыханием связаны с отклоненной перегородкой, скоплением или общим храпом, не связанным с апноэ во сне, изменения в вашей комнате и рутине сна помогут вам легче дышать, пока вы спите.
Шаг 1
Очистите ваши носовые проходы с помощью устройства против затухания синуса.
Шаг 2
Возьмите носовые противоотечные средства ночью, если аллергии вызывают скопление и удаляют что-либо в вашей комнате, что может спровоцировать ваши аллергии. Если вы принимаете антигистаминные препараты, принимайте их раньше в день. Взятие антигистаминных препаратов ночью может фактически увеличить храп, цитирует HelpGuide.org.
Шаг 3
Нанесите клеящую носовую полоску поверх носа. Исследование, проведенное отделом инженерии биологических ресурсов Университета штата Мэриленд, опубликованное в выпуске «Биомедицинская инженерия OnLine», выпущенное в октябре 2009 года, показало, что эти носовые полоски уменьшают резистентность к носу, чтобы помочь вам лучше вдохнуть и выдохнуть.
Шаг 4
Запустите увлажнитель для увлажнения воздуха. Сухой воздух может раздражать мембраны в носу и горле.
Шаг 5
Наклоните голову кровати вверх примерно на 3-4 дюйма. Это помогает вашему языку и челюсти двигаться вперед для облегчения дыхания. Когда ваш язык падает обратно в горло, он ограничивает дыхательные пути.
Шаг 6
Измените положение сна на вашей стороне, особенно если вы спите на спине. Чтобы вы не перешли на спину, прикрепите теннисный мяч к задней части пижамы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Устройство для промывки синуса
- Носовые противозастойные средства
- Носовая полоска
- Увлажнитель
- Теннисный мяч
Советы
- Если лечение на дому не работает, и у вас есть отклоненная перегородка, поговорите со своим врачом о возможности операции по исправлению проблемы. Курение увеличивает ваши шансы на храп. Дыхание лучше ночью является одним из многих преимуществ для здоровья от курения. Если у вас избыточный вес, потеря веса может помочь вам дышать лучше, пока вы спите, потому что он уменьшает жировые ткани в задней части шеи, что может вызвать храп. Избегайте тяжелых блюд, молочных продуктов и алкоголя перед сном.
Предупреждения
- Если вы позволите обструктивному апноэ во сне лечиться, это может вызвать изнурительную дневную сонливость, утренние головные боли, депрессию и общее чувство плохого самочувствия. Со временем апноэ во сне приводит к риску высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.
