Независимо от того, включает ли ваша тренировка бег, ходьба, спорт или оборудование для тренажерного зала, достойный спортивный ботинок является обязательным. Травма, вызванная неподходящими туфлями, может бесполезно подорвать вашу физическую форму или потерю веса. Инвестирование в качественный ботинок поможет вам предотвратить повреждения стопы и голеностопного сустава и сделать вашу тренировку более приятным и комфортным.
Типы обуви
Для любого вида упражнений на рынке существует множество спортивной обуви. Для бегунов доступны беговые туфли с встроенными амортизаторами, а для ходунков доступны легкие гусиные туфли. Аэробные ботинки легкие и ударопоглощающие, чтобы предотвратить усталость ног и смягчить шарик ноги, который подвергается воздействию аэробных упражнений. Теннисные туфли имеют гибкие подошвы, чтобы защитить ноги от быстрых боковых движений тенниса. Тушевые, высокие ботинки для баскетбола обеспечивают дополнительную защиту от травм лодыжки и стопы, вызванных прыжками. Обувь для перекрестного обучения также доступна. Они подходят, если вы выполняете несколько видов спорта или упражнений в своей тренировке.
Выбор обуви
Американское общество ортопедических ног и лодыжек рекомендует выбирать тип обуви, который вы выберете, в зависимости от того, какой вид спорта вы наиболее активны. Если вы выполняете определенный вид упражнений три раза в неделю или более, выберите соответствующий спортивный ботинок.
Центр здоровья McKinley рекомендует, чтобы вы делали ботинки во второй половине дня или вечером или после тренировки, когда ваши ноги были самыми большими в это время. Попробуйте обувь с спортивными носками, чтобы обеспечить хорошую подгонку и встать при попытке обуви, чтобы убедиться, что они подходят. Оставьте половину дюйма между большим пальцем и кончиком обуви и убедитесь, что вы можете легко шевелить пальцами ног. Согните ботинок, чтобы убедиться, что он не слишком гибкий, поскольку это может указывать на отсутствие поддержки.
Преимущества правильной обуви
Выбор подходящей обуви может помочь вам защитить вас от общих травм, связанных с вашим типом тренировки. Хорошие ботинки могут уменьшить влияние вашего шага и смягчить ногу от тяжелых посадок. Кроме того, спортивные или специальные ботинки могут улучшить вашу производительность, позволяя, например, быстрые изменения направления.
Повреждения и обувь для ног
Неправильная тренировка обуви может привести к ряду травм. Помимо более очевидных травм, включая деформации лодыжки и переломы, булочки и мозоли, некоторые другие менее известные травмы являются общими. Согласно данным медицинского центра Beth Israel Deaconess, Metararsalgia, состояние, которое представляет собой боль в шаре стопы, может ухудшиться при плохой подгонке обуви.
Замена обуви
Изношенные спортивная обувь не обеспечивают ваши ноги адекватной защитой во время тренировки. По утверждению Мичиганского государственного университета, кроссовки следует заменять через каждые 350-500 миль. Если вы пробегаете 20 миль в неделю, это означает, что вы должны заменять свою обувь каждые 20-25 недель. Netwellness советует не судить о износе вашей обуви от ступней на дне. Вместо этого проверьте середину подошвы обуви, которая покажет повреждение раньше.
