Если вам не нравится вкус еще воды, но вы хотите воспользоваться ее преимуществами для здоровья, игристая вода является приемлемой альтернативой; он подражает вкусу соды без неблагоприятной перегрузки сахара. Однако всегда проверяйте ярлык; некоторые сверкающие воды содержат сахар, который может способствовать увеличению веса или другим ингредиентам с их собственными потенциальными проблемами со здоровьем.
Добавлены сахара
Хотя многие игристые напитки для воды не содержат калорий, некоторые добавляют сахар, иногда в виде фруктового сока. Многие люди потребляют слишком много сахара, особенно добавляют сахар, который не присутствует естественным образом в цельной пище. Всегда читайте пищевые этикетки с напитком и старайтесь выбирать напитки с низким содержанием добавленного сахара. Вы также можете сделать свой собственный здоровый напиток содового напитка, смешивая простые игристые воды с небольшим количеством 100% фруктового сока.
Искусственные подсластители
Некоторые ароматизированные игристые воды продаются как более здоровые альтернативы газировке. Хотя они не могут содержать сахар, некоторые из них содержат искусственные подсластители, такие как аспартам, ацесульфам К или сукралоза. Хотя искусственные подсластители имеют своих критиков, они обычно считаются безопасными, хотя некоторые из них знают о побочных эффектах; соединения, называемые сахарными спиртами, могут вызвать раздувание или газ при потреблении в больших количествах. Вы не должны потреблять больше, чем рекомендованные Пищевым и Лекарственным Управлением максимальные суточные количества искусственных подсластителей.
размывание
Исследование, проведенное в 2007 году по продаже игристых напитков в Великобритании, показало, что они могут способствовать эрозии зубов. Исследование, опубликованное в «International Journal of Paedriatric Dentistry», показало низкий уровень pH и умеренный уровень кислотности в этих напитках. В то время как сахар является большим вкладом в распад зубов, кислотность также играет роль. Если вы обеспокоены кариесом, избегайте высококислотных напитков и попросите своего дантиста другие рекомендации.
натрий
Клубная сода и другие продукты из искрящейся воды часто содержат небольшое количество добавленного натрия для повышения их вкуса. Небольшое количество натрия необходимо для диеты человека, но многие люди потребляют слишком много, что может привести к повышенному кровяному давлению. Вам, вероятно, не нужно беспокоиться о небольшом количестве натрия в ваших напитках - самый большой источник - соль, добавленная в обработанные пищевые продукты, - но переход на обычную воду стал бы одним из способов сократить потребление натрия.
