Связки в вашем теле соединяют ваши кости с другими костями. В бедро ваши тазобедренные связки соединяют верхнюю часть бедренной кости с тазовой костью. Поскольку ваши связки сохраняют ваш тазобедренный сустав на месте, они жизненно важны для обеспечения стабильности бедра и ноги. Ваши тазобедренные связки также играют роль в движении ног, что означает, что связки могут растягиваться так же, как мышцы ног. Хотя по большей части это растяжение является безопасной практикой, в некоторых случаях некоторые растяжки не могут быть рекомендованы.
Предупреждение
Существуют определенные обстоятельства, при которых вам следует избегать растяжения тазобедренной связки, опасаясь чрезмерного напряжения на поврежденные мышцы или суставы. Это включает в себя, когда ваше бедро опухшее, чувствует себя слабее вашего другого тазобедренного сустава или когда вы испытываете сильную боль при движении бедра. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу, который может оценить ваши тазобедренные суставы и окружающие структуры тазобедренного сустава для получения травмы.
Выгоды
Когда вы практикуете безопасное растяжение, тазобедренная связка и растяжение мышц дают много преимуществ. Это включает в себя улучшение вашего диапазона движения в суставе. Гибкий тазобедренный сустав уменьшает боль и жесткость с помощью основных движений, таких как ходьба, сидение или выход из автомобиля. Гибкие тазобедренные связки также улучшают вашу осанку, потому что свободные связки тянут меньше на тазовой кости, чем плотные, и это уменьшает боль в пояснице и помогает вам сидеть прямо. Если вы получили разрешение от своего врача, вы можете растянуть тазобедренный сустав после замены тазобедренного сустава, травмы или мышечного напряжения.
Растяжение связок связок
Ваша паховая связка - тазобедренная связка, которая проходит через верхнюю часть лобковой кости. Вы можете растянуть эту связку, если вы испытываете боль в области тазобедренного сустава, когда на коленях или с трудом поднимаете колени выше, чем ваши бедра, когда сидите. Возможно, вы не сможете безопасно выполнять это растяжение, если вы вытащили паховую мышцу, потому что дальнейшее растяжение может вызвать дальнейшее вытягивание или растяжение. Чтобы растянуть эту связку, посидите, положив ноги на пол, и ваши колени слегка расстанутся. Возьмитесь за ноги и потяните их к паху. Немного прислонившись вперед, пряча спину. Удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите растяжку. Повторите 15-20 раз.
Советы по растягиванию
При растяжении тазобедренных связок важно всегда следовать нескольким правилам безопасности, чтобы предотвратить травмы или напряжение. Всегда разминайте мышцы, прежде чем растягивать их. Для области тазобедренного сустава может понадобиться просто ходить в течение пяти минут. Не подпрыгивайте ноги, пока вы растягиваетесь, поскольку это может способствовать напряжению. Помните, что цель растяжения тазобедренного сустава - помочь вам почувствовать глубокое, успокаивающее растяжение. Если вы испытываете боль или тянете в области тазобедренного сустава, прекратите упражнение и перейдите к другому или полностью остановите сеанс растяжки.
