Привести здоровый образ жизни не должно быть так сложно, как вы думаете. Многие люди боятся, что им не хватает силы воли. На самом деле мне не нравится идея силы воли; Я не думаю, что это действительно работает. Скорее, я считаю, что некоторые из нас делают лучший выбор, планируя заранее. Позвольте мне поделиться с вами тремя простыми шагами по улучшению вашей среды, сознательно делая выбор, который имеет долгосрочную пользу для здоровья.
Сделать простые изменения
Начните с простых изменений в вашей непосредственной среде. Подумайте простые идеи, которые вы можете или, возможно, уже бессознательно делать: положите фрукты на кухонный стол, и вы будете есть больше фруктов; используйте более мелкие тарелки, и вы будете меньше есть; выньте телевизор из спальни, и вы не заснете Позднее шоу. Исследования доказывают это! Как отметил известный исследователь Брайан Вансинк и его коллеги в лаборатории продуктов питания и брендов Корнелла, небольшие очевидные изменения окружающей среды имеют шокирующие и значительные последствия. Их последние исследования показали, что люди, которые оставили зерновые коробки на своих кухонных счетчиках, весили в среднем на 20 фунтов больше, поэтому уберите зерно!
Установить реалистичные цели
Попытка радикальных изменений может быть трудно поддерживать; постановка нереалистичных целей - это просто нереалистично. Я не верю в философию «стрелять по звездам, и вы попадете в луну», когда дело доходит до поведенческих изменений. Небольшие изменения, сделанные каждый день, дают вам ощущение успеха, и это будет бессознательно поднять ваши шансы на лучший выбор в следующий раз.
Перехитрить себя
Давайте поговорим о сознательном выборе, чтобы вам не приходилось полагаться на эту так называемую силу воли. Например, если вы каждый день будете бороться за то, что надеть на работу, а затем сдаться и носить ту же старую вещь, выложите свою одежду накануне. Устали к концу дня и хватались за своих детей или ваших коллег? Храните немного орехов или других здоровых закусок рядом, чтобы дозаправить и сбалансировать уровень сахара в крови во второй половине дня.
Вам не нужно вносить эти небольшие изменения в течение длительного времени, чтобы они могли сдержать продолжительные изменения. Многие исследователи поведенческих исследований полагают, что если вы внесете какие-либо изменения в течение 21-28 дней подряд, они будут придерживаться. Итак, вот пять легких мест для начала:
Поменяйте салатную тарелку для вашей тарелки. Ваша тарелка будет выглядеть намного быстрее, если она будет меньше, и, не понимая этого, вы будете меньше есть. Мы все склонны есть то, что доступно; исследования продолжают выносить это в исследованиях. Но нам и мне не нужно учиться, чтобы сказать нам, что если у нас будет полная тарелка вкусной еды, мы, вероятно, съедем ее! Поэтому сделайте свою тарелку немного меньше, чтобы естественным образом сократить количество пищи.
Купить шагомер. Установите базовую линию в первую неделю, а затем увеличьте ее на 10 процентов каждую неделю, пока вы не достигнете 10 000 шагов. Американская сердечная ассоциация рекомендует всем нам ходить по 10 000 шагов в день; это сложнее, чем вы думаете для большинства из нас. Шагомер может помочь вам оценить, насколько вы на самом деле идете.
Почисти зубы по крайней мере, минут два раза в день. Пойте песню, если вам нужно, снимите электронную почту на своем телефоне, все, что нужно, чтобы стоять там и чистить зубы. Оральное здоровье помогает вашему здоровью, а не только вашим зубам.
Спать по крайней мере семь часов в сутки. Мы все знаем, где наша сила сделать хороший выбор, когда мы не получаем достаточно сна.
Бросьте обработанные закуски. Закуски отличные и могут помочь поддерживать уровень сахара в крови между приемами пищи, стабилизировать настроение и уровни энергии. Но закуски, загруженные сахарами, химикатами и другими добавками, фактически не помогают вам вообще.
Бет Рикати, М.Д., построила свою карьеру, принося пользу в повседневную жизнь, особенно для занятых мам, жонглирующих жизнью и детьми. Д-р Ricanati работал в Центре здоровья женщин в пресвитерианском Колумбии, а затем в Центре здоровья женщин в Кливлендской клинике в Кливленде, штат Огайо. В 2008 году она поступила в клинику Кливлендского оздоровительного института в качестве основополагающего медицинского директора Lifestyle180, новаторской программы модификации образа жизни для лечения хронических заболеваний с помощью питания, физических упражнений и стресса. В настоящее время она основана в Южной Калифорнии, недавно она написала велнес-контент для YouBeauty.com и служила консультантом по медицинским проектам и стартапам.
Следуйте за ней на Instagram и на ее сайте, housecallsforwellness.com.
