Выбор оливкового масла экстра вирджин в качестве диетического жира - здоровый выбор. Хотя существуют некоторые свидетельства того, что оливковое масло может помочь в ваших усилиях по снижению веса, снижение фунта требует снижения потребления калорий. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить полезные стратегии и использование оливкового масла экстра вирджин, чтобы помочь вам сбросить вес.
Зачем пить дополнительное оливковое масло?
Идея пить оливковое масло, чтобы похудеть, возможно, пришла из диеты Shangri-La, разработанной доктором Сета Робертсом. Его теория потери веса заключается в том, что вы можете сбросить свой «аппетит» к аппетиту, поедая диету, наполненную мягкими продуктами, наряду с глотанием 1 - 2 столовых ложек мягкого масла, например, оливкового масла с добавочным светом, в день. Его вера заключается в том, что наполнение вашей диеты мягкими продуктами снижает ваше желание есть и помогает вам сбросить вес. Однако, согласно сайту Diets in Review, доказательства, подтверждающие теорию доктора Робертса, основаны на экспериментах, которые он проводил на себе.
Важно отметить, что вкус оливкового масла экстра вирджин варьируется в зависимости от типа. Основываясь на теории, разработанной д-ром Робертсом, вы будете пить легкое или нежное оливковое масло первого экстракта или дополнительное светлое оливковое масло с мягким вкусом.
Оливковое масло Extra Virgin и потеря веса
Хотя это не уверен, что пить оливковое масло высшего качества может помочь вам сбросить вес, в том числе масло, как часть здорового питания, может поддержать ваши усилия по снижению веса. В исследовании 2010 года, опубликованном в «Журнале здоровья женщин», сравнивалось влияние низкоурожайной диеты Национального института рака на рацион на основе растений с оливковым маслом на потерю веса в группе женщин с избыточным весом, которые остались в живых после рака молочной железы. Исследователи обнаружили, что больше женщин, следующих за диетой оливкового масла, потеряли 5 или более процентов от веса, чем те, которые следуют за диетой NCI, и с большей вероятностью захотят продолжить диету в конце исследования.
Эти эффекты могут быть вызваны насыщающей способностью жирной кислоты, найденной в оливковом масле, называемой олеиновой кислотой. В исследовании 2008 года, опубликованном в Cell Metabolism, обнаружена связь между этой жирной кислотой и стимуляцией липидного мессенджера, который помогает уменьшить потребление пищи.
Калории с лишним оливковым маслом и потеря веса
Хотя оливковое масло является здоровой пищей, оно все еще является источником калорий. И все калории рассчитывают, когда вы пытаетесь сбросить вес, особенно из концентрированных источников, таких как оливковое масло. Одна столовая ложка оливкового масла с экстра вирджин, будь то легкая, органическая или нежная, содержит 120 калорий, 14 г общего жира и 0 г углеводов или белка. Имейте в виду, что для оливкового масла «свет» на этикетке означает более легкую дегустацию, а не меньше в калориях.
Если вы следуете диете для снижения веса, состоящей из 1500 калорий в день, одна столовая ложка оливкового масла будет составлять почти 10 процентов от вашего потребления калорий. Если вы добавляете столовую ложку оливкового масла в свой рацион, не считая его к калорийному потреблению, дополнительные калории могут вызывать прибавку в 1 фунт каждые четыре недели.
Дополнительные преимущества для здоровья оливкового масла
В то время как преимущества похудения оливкового масла оливкового масла все еще находятся в стадии обсуждения, нет сомнений в том, что замена продуктов насыщенным жиром - например, масла - с оливковым маслом - лучше для вашего сердца. Американская ассоциация сердца заявляет, что мононенасыщенный жир в оливковом масле помогает снизить уровень плохого холестерина и снижает риск сердечного приступа и инсульта.
Масло также может быть полезно для лечения сахара в крови. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале «Питание и диабет», показало, что употребление оливкового масла с оливковым маслом с едой помогло снизить уровень сахара в крови после еды. Оливковое масло также является источником омега-3 жирных кислот, которые являются важными жирами, которые могут помочь уменьшить воспаление, еще одно преимущество для вашего сердца и общего состояния здоровья.
Советы и использование для оливкового масла
Вместо того, чтобы пить оливковое масло для похудения, используйте масло, чтобы добавить аромат в еду, которую вы едите. Оливковое масло делает хорошую сорту? масло для овощей и мяса. Смешайте его с уксусом или лимонным соком и травами, чтобы приготовить домашнее салатное заправку для смешанной зелени, а также салаты на основе зерна. Налейте немного оливкового масла в тарелку с травами и специями, такими как базилик, чеснок или розмарин, чтобы создать настоятельное масло для хлеба и сырых овощей.
