С 325 различными ферментами, зависящими от подходящего количества магния, вы не должны упускать из виду важность этого минерала. Однако, похоже, что многие люди делают именно это; Чарльз Поликин, канадский тренер по силе, который работал с 16 олимпийскими спортсменами, награжденными медалями, уделяет первоочередное внимание статусу магния своих клиентов и сообщает, что 100 процентов новых людей в клинике имеют дефицит магния. Несколько добавок выделяются для более высоких уровней абсорбции.
Цитрат магния
Цитрат магния образуется, когда элемент связывается с молекулами лимонной кислоты. Цитратные формы обеспечивают высокий уровень абсорбции в кишечнике. Исследование, проведенное Torsten Bohn, Ph.D., в Швейцарском федеральном технологическом институте провело испытания ряда соединений магния для биодоступности и показало, что цитрат является одним из самых высоких для скорости абсорбции. Магний выделяется как довольно популярное дополнение; вам вряд ли удастся найти эту форму минерала в магазинах здоровья.
Глицинат магния
Химики образуют глицинат магния, связывая минеральные ионы с глицином. Глицин, аминокислота, обеспечивает превосходную абсорбцию внутри пищеварительного тракта из-за активных транспортных систем, используемых клетками кишечника для поглощения аминокислот. В то время как минералы обычно пассивно диффундируют по стенке кишечника, эта активная транспортная система увеличивает поглощение аминокислот и любых веществ, с которыми они связаны. Высокая биодоступность глицината магния и отчет о том, как вы менее склонны испытывать диарею в этой форме; нарушения кишечника могут возникать при более высоких поступлениях некоторых добавок магния.
Таурат магния
Таурин обеспечивает основу для магниевых тауратов. В качестве аминокислоты таурин может усиливать поглощение магния из-за активных транспортных систем, существующих для этих соединений. Таураты могут обеспечить особые преимущества для тех, кто страдает от гипертонии или проблем со сном, поскольку таурин оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему. Wellness.com сообщает, как таурин показан в протоколах для улучшения абсорбции жиров и в диетических напитках, чтобы уменьшить дрожь. Такие дополнительные эффекты делают магнийтаурат очень полезным продуктом.
