Упаковка из шести упаковок может стоить очень дорого. Если вы практикуете неправильные упражнения ab или чрезмерно подчеркиваете свои мышцы живота, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Избегайте отрицательных побочных эффектов упражнений ab с тщательно подобранной тренировкой, и, обращая пристальное внимание на ваше тело - боль - это сигнал, говорящий вам что-то не так.
Напряженные мышцы
Можно перегружать сеть мышц, которые составляют ваши брюшни и ядро. Как и любая другая группа мышц, ваш абс подвергается нагрузке, если вы перегружаетесь, выполняете активность, которую не готово для вашего тела, поднимите что-то тяжелое или резко крутите свое тело во время занятий спортом.
Если вы испытываете боль в мышцах, болезненность, отек, кровоподтеки, жесткость или проблемы, изгибающие ваш абс, расслабьтесь от тренировки и применения льда. Если болезненность сохраняется дольше, чем через день или два, или вы испытываете сильную боль, пришло время посетить врача или физиотерапевта.
Не позволяйте тренировкам ab повредить спину. Фото: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Боль в спине
Когда вы выполняете упражнение ab, как хруст или приседание, вы можете настроить себя на болезненную травму спины. Стюарт Макгилл, врач клиники задней боли и профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде, предупреждает, что эти упражнения наносят «разрушительную нагрузку» на диски вашего позвоночника.
Лаборатория Макгилла обнаружила, что груз, помещенный на позвоночник, в сочетании с изгибным движением приседания вызвал диски, выпучивающие и, в конечном итоге, грыжу, - серьезную травму спины. Эти обычные упражнения ab быстро выходят из моды; физиологи-физические упражнения и персональные тренеры начинают заменять эти основные упражнения менее подверженными травмам альтернативам.
Поза представляет собой идеальную альтернативу традиционным приседаниям. Фото: Darunechka / iStock / Getty Images Безболезненные упражнения
Существует множество упражнений ab, таких как упражнения йоги, которые соответствуют естественной механике вашего тела, оставляя вас безболезненно. Макгилл предлагает упражнения, которые сосредоточены на удерживаемых позициях, таких как доска.
Его предложение отражается командиром Дэвидом Петерсоном, исполнительным директором отдела физического воспитания в Военно-морской академии США. Петерсон также рекомендует планку, так как удерживание статической позиции имитирует то, как мы используем наше ядро в повседневной жизни, одновременно подталкивая, вытягивая и перенося.
Статические упражнения
Статические упражнения, такие как дощечка, - это путь к безболезненному абс. Чтобы выполнить правильную доску, положите ее на живот и поднимите свое тело с земли руками и ногами и держите это отжимающее положение столько, сколько сможете.
Планка взаимодействует с вашим ядром таким образом, который имитирует статическую позицию, которую вы должны поднять тяжелым предметом, поэтому он создает мышцы так, как вы можете использовать. Планка является хорошим воротом в другие статические упражнения, такие как боковая доска, собака-птица и рейза с согнутой ногой.
Вы можете прокладывать себе путь к целой рутине сложных упражнений ab. Если ваши мышцы начинают трястись, это хорошее время для перерыва - чрезмерное упражнение может напрягать мышцы мышц.
Предупреждения
- Если вы считаете, что можете повредить себя во время занятий спортом, прекратите упражнение и немедленно обратитесь к врачу.
