Влияние упражнений на сердечный ритм может быть сложной концепцией для понимания. Ваш сердечный ритм определенно увеличится по мере роста вашего уровня активности, но есть здоровый диапазон для сердечного ритма, и все, что за пределами этого, может быть показателем состояния сердца. Изучение того, как рассчитать диапазоны сердечных сокращений, может стать ценным инструментом не только для мониторинга вашего здоровья, но и для того, чтобы вы максимально использовали свои тренировки.
Частота сердечных сокращений
Ваш сердечный ритм для отдыха наиболее точно записывается в первую очередь утром, когда вы встаете с постели. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ваш сердечный ритм для отдыха наиболее точно записывается в первую очередь утром, когда вы встаете с постели. Нормальная частота сердечных сокращений обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту, но может быть столь же низкой, как 40 уд / мин для высококвалифицированного спортсмена. Это показание сердечного ритма является хорошим показателем вашего сердечно-сосудистого здоровья. По мере того, как вы становитесь более физически здоровым, ваше сердце будет биться меньше раз в минуту, потому что оно стало эффективным.
Максимальная частота сердечных сокращений
Максимальный сердечный ритм уже давно оценивается по базовой формуле, известной как формула Карвонен. Это скорость, с которой вы подталкиваете свое тело за пределы зоны сжигания жира и начинаете использовать глюкозу. Это обычно, когда вы начинаете дышать очень тяжело и чувствуете себя неспособным к разговору. Чем меньше вы находитесь, тем быстрее ваше сердце достигнет этого числа. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, используя формулу, просто вычтите свой возраст с 220. Существует много предположений, связанных с этой формулой, хотя она используется многими людьми: профессионалами в области фитнеса, академическими профессорами и авторами, а также кардиологами и другими медицинскими экспертами. Чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений, лучше всего принять участие в максимальном тесте сердечного ритма, проводимом специалистом по фитнесу. Однако, если ваш доступ к такому тесту ограничен, Karvonen предоставит вам подходящую оценку.
Целевой сердечный ритм
Ваша целевая частота сердечных сокращений зависит от целей, которые вы создали для определенной тренировки или вашей личной физической формы. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images Ваша целевая частота сердечных сокращений зависит от целей, которые вы создали для определенной тренировки или вашей личной физической формы. Ваша целевая частота сердечных сокращений рассчитывается как процент от вашего максимального значения. Если вы новичок в разработке или имеют низкий уровень физической формы, вы можете сохранить сердечный ритм между 45 и 55 процентами, или если вы более приспособлены, вы можете предпочесть тренировать от 65 до 75 процентов вашего максимального сердца ставка. После того, как вы выберете свои уровни обучения, вы умножаете максимальную частоту сердечных сокращений на каждый процент, а затем сохраняете сердечный ритм во время тренировки между этими двумя цифрами. Корректировка этих чисел может помочь вам построить динамическую программу сердечно-сосудистой подготовки и сделать ваше сердце более эффективным для вас.
Сердечно-сосудистая эффективность
Независимо от того, является ли это чем-то таким же простым, как ходить вверх по лестнице на работе или вашим фактическим тренировкам, частота сердечных сокращений ближе к вашему сердечному ритму покоя означает большую эффективность. Фото: Стюарт Дженнер / iStock / Getty Images В конечном счете, чем выше частота сердечных сокращений в состоянии покоя или во время тренировки, тем менее эффективно ваше сердце поддерживает ваши действия. Независимо от того, является ли это чем-то таким же простым, как ходить вверх по лестнице на работе или вашим фактическим тренировкам, частота сердечных сокращений ближе к вашему сердечному ритму покоя означает большую эффективность. Борьба с различными диапазонами сердечных сокращений путем создания динамических программ тренировки может улучшить вашу сердечно-сосудистую пригодность для всех видов деятельности. По мере того, как вы становитесь более эффективным, ваш сердечный ритм будет ниже при более высоких и более высоких физических нагрузках. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать участие в новом плане физической подготовки.
Быть разумным
Когда вы находитесь в разгар тренировки, вам также нужно определить, что хорошо или плохо для вас. Фото: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Целевые показатели сердечного ритма основаны на научных исследованиях; но когда вы тот, кто находится в разгар тренировки, вам также нужно определить, что хорошо или плохо для вас. Повышенный сердечный ритм может чувствовать себя хорошо, или он может чувствовать себя плохо, когда вы чрезмерны, когда тренируетесь после очень небольшой активности, или если у вас высокое кровяное давление или состояние сердца. Ваше тело сообщит вам, что есть. Вещь, чтобы отнять отсюда, - это стремиться к своему целевому сердечному ритму с течением времени и когда ваш фитнес-уровень оправдывает его.
