Ягодицы, также известные как мышцы ягодиц, являются одними из самых сильных мышц вашего тела. Наличие крепких, тонированных ягодиц не только хорошо выглядит, но и послужит вам хорошо, как вы стареете. Сильные ягодицы могут улучшить вашу осанку, облегчить боль в спине и усилить ваш шаг. Это может быть трудно изолировать ягодицы, но некоторые машины будут тонизировать вашу задницу эффективно.
Soloflex Rockit
Делать стоячие штанги приседания - эффективный способ тонизировать ягодицы, но для многих людей эти приседания приходят с риском получения травмы. Soloflex Rockit предназначен для копирования точных планов движения, которые достигаются при выполнении стоячего штанги на корточках, но более безопасным способом. Точно так же вы можете выполнять одноногие приседания или выпадения на Роките, которые имитируют движение самостоятельных выпадений. Лунги, сделанные на Роките, бросают вызов мышцам ягодиц, как самостоятельный выпад. Рокит использует весовые ремни в качестве сопротивления, и это уменьшает удар и защищает связки, согласно веб-сайту Rockit.
Powerline Glute Master
Powerline Glute Master - это машина, которая позволяет вам нацеливать мышцы ягодиц и «укреплять группу мышц, которая помогает вытащить ваш прикладом через повседневную жизнь», согласно веб-сайту Power Glute Master. Он работает каждую ногу индивидуально для максимальной изоляции и позволяет пользователям любой высоты. Мастер Glute обеспечивает способ тренировки ваших мышц в уединении вашего дома.
Кабельная машина
Любая машина с низким кабелем обеспечит вам эффективный способ тренировки и тонирования ягодиц. Зацепив манжету вокруг одной лодыжки, прикрепив ее к низкому кабелю и обратившись к машине, вы готовы начать упражнение на нацеливание с помощью наддува. Поместите весь свой вес на свою непривязанную ногу, найдите что-то, чтобы закрепить себя и потянуть ногу прямо за собой. Старайтесь не сгибать колено. Сожмите ягодицы, когда вы потянете за собой ногу, насколько сможете, приостановите и медленно вернитесь в исходное положение. Вам не понадобится большой вес для этого упражнения, чтобы ваши глюты реагировали.
Аппарат для производства глюкометра
Машины для нанесения на глюты могут быть найдены в тренажерных залах и полезны для укрепления и тонизирования ягодиц. Стоя с грудью на подушечке и одной ногой на педаль, каждая нога работает независимо, когда вы нажимаете на педаль позади себя. Движение аналогично движению упражнения на осел-удар. Держа сундук на подушечке, когда вы растягиваете ногу сзади, вы нацеливаете мышцы ягодиц, не напрягая спину или колени.
