Спорт и фитнес

Плавание для футбола

Pin
+1
Send
Share
Send

Плавание может помочь футболистам оставаться в отличном состоянии в межсезонье и служить формой перекрестного обучения, чтобы снизить риск травм, связанных с чрезмерным использованием. Плавать тренировки также помогают построить сердечно-сосудистую выносливость футболиста. Тем не менее, механика удара флаттера может стать проблемой для футболистов.

Выносливость для усталости

Футболисты должны развивать аэробную выносливость, чтобы предотвратить усталость. Футболисты могут улучшить выносливость, объединив кардио-сеансы с усилением тренировок - и плавание обеспечивает хороший вариант для кросс-тренировочных целей. По данным «Женщины в спорте» Барбары Л. Дринкуотер, чрезмерное употребление и напряжение мышц нижних конечностей - мышцы мышц, квадроциклов, подколенных сухожилий, телят и ног - самые распространенные травмы у футболистов. Плавающая тренировка может облегчить стресс на ваших мышцах и суставах нижнего тела и помочь вам в создании вашей мускулатуры верхних частей тела.

Сильное сердце в вне сезона

В межсезонье вы можете включать тренировочные тренировки в тренировочный график для поддержания сердечно-сосудистой системы. По словам Sports Sports Advisor, постарайтесь провести от двух до трех сеансов от 20 до 40 минут в неделю плавающих кругов. Например, в понедельник и пятницу, объедините 20-минутную тренировку по плаванию с упражнениями для вашей основной силы, стабильности и функциональной силы. В среду вы можете поиграть в теннис или бадминтон в течение часа, отдыхая во вторник и в четверг. При плавании контролируйте сердечный ритм с целью тренировки на 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Когда футболисты выходят в воду

Когда дело доходит до плавания, основной задачей для футболистов - или любого бегущего спортсмена - удар. Эффективный удар флаттера для фристайла или обратного хода требует гибких лодыжек и способности указывать ноги в воде - с которыми сталкиваются спортсмены. Кроме того, удар происходит от вращения в бедрах, а не изгиба ваших колен. Неправильный удар напоминает педалирование велосипеда под водой. Согласно плавникам с короткими лопастями, добавленная нагрузка или водостойкость помогут растянуть ваши лодыжки и достичь лучшего удара, согласно Breaking Muscle. Начните эффективную растяжку для ваших лодыжек, сидя на полу и пересекая правую ногу над левой. Левой рукой возьмите подошву правой ноги и медленно поверните ногу. Затем потяните правые пальцы вниз, действуя на растяжение лодыжки. Повторите растяжку для левой лодыжки.

Запуск в глубокой воде

Водный бег - еще один вариант для футболистов на водной основе. Выполненный либо в глубоком конце бассейна, либо в бассейне гидротерапии, глубоководная работа включает в себя надевание жилета и работу в воде. Вы должны продвигать свои бедра вперед против сопротивления воды, чтобы поддерживать надлежащую форму. Поскольку ваши ноги никогда не касаются пола бассейна, вы можете снизить нагрузку на суставы нижних частей тела, а также сжимающие силы на позвоночнике в соответствии с «Наукой обучения - футбол: научный подход к развитию силы, скорости и выносливости» Томас Рейли. Это водное упражнение создает аэробную выносливость и может ускорить восстановление мышц и облегчить болезненность после соревнований или тщательных тренировок на суше.

Pin
+1
Send
Share
Send

Смотреть видео: «Плавание на чем попало» и болотный футбол на Августовском канале (MARCH 2024).