Минеральный магний играет несколько важных функций в организме. Низкие уровни могут привести к ряду симптомов, и, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, среди них есть опасения. Это говорит о том, что добавление магния может облегчить тревогу, но, по данным системы здравоохранения Мичиганского университета, доказательства этой терапевтической пользы слабы. Некоторые рекомендации по дозировке существуют, но проконсультируйтесь с вашим врачом для получения рекомендаций относительно того, подходит ли добавка магния и какая доза.
Исследование
Австрийские исследователи хотели провести эксперимент, чтобы проверить идею о том, что дефицит магния влияет на настроение. В исследовании, опубликованном в выпуске «Нейрофармакология» за декабрь 2004 года, изучалось влияние диеты с дефицитом магния на поведение мышей. Они заметили, что это изменение в диете привело к увеличению поведения, связанного с тревожностью и депрессией.
Исследование, опубликованное в январском выпуске журнала «Австралийский и новозеландский журнал психиатрии» за январь 2009 года, обнаружило сильную корреляцию между потреблением магния и уровнем депрессии у жителей сообщества. Связь между магнием и беспокойством была «слабее и не статистически значима». Независимо от того, действительно ли магний поможет уменьшить ваше беспокойство, неясно, но, будучи в целом безопасным дополнением, не может повредить попытку.
Рекомендуемая дозировка
Центр здоровья Мичиганского университета отмечает, что добавление магния может помочь с легкой тревожностью. Он отмечает типичную дозу от 200 до 300 мг три раза в день.
Предостережение для отдельных лиц
Если у вас сердечные заболевания или заболевания почек, не принимайте добавки магния, не консультируясь с врачом. Если вы беременны или кормите грудью, ваше потребление магния не должно превышать 350 мг, что является безопасным верхним пределом в этом случае, согласно медицинскому центру Beth Israel Deaconess. Поскольку рекомендуемая дозировка для лечения тревоги намного превышает это, добавление магния для беспокойства представляется несоответствующим вариантом.
Другие соображения по использованию
Удостоверьтесь, чтобы получить достаточно B-6 либо через диету, либо в виде дополнения, так как недостаточные уровни уменьшат поглощение магния. Магний может ингибировать абсорбцию нескольких классов антибиотиков - принимать эти добавки за час до или через два часа после приема лекарств. Дополнение большим количеством магния может привести к дефициту кальция, если у вас уже недостаточно уровней. Подумайте о том, чтобы проверить уровень кальция перед использованием магниевых добавок.
