Дельтоида представляет собой трехглавую мышцу, которая состоит из передней дельтоидной, боковой дельтовидной и задней дельтовидной. Передняя дельтоида участвует во многих движениях, связанных с грудной клеткой. Если эта мышца становится плотной, она может изменить ваше положение и может поставить вас под угрозу травмы. При растяжении передней дельтоиды вы можете поддерживать правильный диапазон движения и гибкость.
Лежащий фронт Deltoid Stretch
Для начала, сядьте на пол или коврик. Откиньтесь назад и положите руки на пол позади вас. Держите руки немного шире, чем ширина плеча, и держите пальцы в сторону от вашего тела. Чтобы выполнить растяжку, медленно снимайте бедра с рук и держитесь, когда вы начинаете чувствовать стрейч. Это растяжение также может быть сделано путем ослабления рук назад, а не перемещения бедер.
Дверной фронт Deltoid Stretch
Встаньте в конце стены или в дверном проеме, удерживая свое тело перпендикулярно к стене или дверному проему. Расположите руку немного ниже, чем плечо на поверхности стены. Чтобы начать растягивание, отвратите свое тело от руки на стене и слегка согните локоть на всем протяжении. Продолжайте поворачивать свое тело, пока не почувствуете растяжение в передней части плеча. Удерживайте и затем переключайте оружие.
Растяжка переднего плеча
Встаньте прямо со своей грудью, и ваши плечи вернутся; важно не сутулиться. Принеси руки за собой и обхватите руки. Держа руки за собой, поднимите руки вверх, пока вы не почувствуете растяжение в плечах. Важно держать руки прямо, но не запирайте локти и не держите спину прямо.
Протокол растяжки
Если ваши плечи плотно, вам нужно заниматься пассивным растяжением. Во время пассивного растяжения вы растянете переднюю дельтовидную мышцу до точки натяжения и удерживайте ее в течение 30-60 секунд. Этот тип растяжения приведет к удлинению мышцы и улучшению осанки и функции. Очень важно растягиваться после тренировки, особенно когда плечи и сундук участвуют в тренировке.
