Как боксер вы должны уделять гораздо больше внимания своей диете, чем среднему человеку. Правильное питание не только важно, но и важно. Вы должны оправиться от тренировок и научиться тренироваться в будущем. Учитывая требования по подъему, кондиционированию и спаррингу, вам необходимо обеспечить своевременное получение каждого необходимого питательного вещества. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Гидратация и производительность
Вам нужно оставаться гидратированным, что особенно верно, если вы тренируетесь несколько раз в день. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что постоянное снабжение водой в вашем теле имеет решающее значение для спортивных достижений. Избегайте сладких содов и любых подобных напитков, так как вам также необходимо, чтобы уровень сахара в крови оставался постоянным и избегал возможной потери энергии. Вы никогда не хотите быть вялым, когда кто-то пытается ударить вас. Молоко - хороший напиток, но пить его сразу, прежде чем обучение может сделать вас вялым. В противном случае белок будет служить вам хорошо.
Белки
Вам нужно, чтобы белок восстанавливался после тренировки и поддерживал мышечную массу. Когда вы тренируетесь, будь то спарринг, сверла с мешками, работа по кондиционированию или лифтинг, вы разрушаете аминокислоты, которые являются строительными блоками белка. Единственный способ заменить их - это диета, поэтому вам нужно много белка из качественных источников пищи, таких как говядина, курица, молоко, яйца и рыба. У спортсмена в обучении может потребоваться до двух раз больше белка, чем у неактивного человека, поэтому вам может понадобиться белок между приемами пищи. Что касается белковых добавок, официальная позиция Американского колледжа спортивной медицины и Академии питания и диетологии, опубликованная в выпуске 2009 года «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях», заключается в том, что активное применение белка не проявляется улучшить спортивные результаты и получить белок через диету, возможно, все, что необходимо.
Потребление углеводов
Другим эффектом обучения является истощение гликогена или сахар в мышцах. Вам нужно заменить это, а также дать себе достаточно энергии для следующей тренировки, и лучший способ сделать это - есть углеводы. Вы должны получать углеводы из цельного зерна, фруктов и овощей. Сразу после тренировки вы должны потреблять простые сахара, чтобы заменить гликоген, который вы только что сожгли. Согласно исследованиям августовского журнала «Journal of Strength and Conditioning Research», проведенному в августе 2010 года, у вас есть углеводная и белковая закуска во время физических упражнений. Поскольку ваше тело быстро переносит сахара в ваши мышцы, оно будет вытягивать некоторые аминокислоты из белка вместе с ним. Вы можете захотеть приобрести декстрозу и сывороточный белок из магазина для хранения для этой цели.
Здоровые жиры
Вашему организму необходим диетический жир, который он будет использовать для превращения в стероидные гормоны, включая тестостерон. Если уровень тестостерона низкий, что может произойти в диете с низким содержанием жиров, ваша способность восстанавливаться после упражнений будет скомпрометирована. Это не означает, что вы едите сало ведро, но вам нужны жиры для производства гормонов, а также для защиты ваших суставов. Вам также нужны необходимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, чтобы регулировать функцию гормонального производства и заживления, которую вы можете получить от рыбьего жира, льна, орехов и семян.
