Исключительное истощение, которое развивается из-за усталости надпочечников, может сделать его невероятно трудным для осуществления - и придерживаться - программы упражнений. Усталость надпочечников является потенциально изнурительным состоянием, вызванным неспособностью организма справиться с хроническим стрессом. Надпочечники сидят поверх почек и вызывают определенные гормоны в ответ. Чтобы помочь телу справиться с надпочечниковой усталостью, упражнения должны быть нежными и поддерживающими.
Прогулки по йоге
Нежные растягивающие движения хатха-йоги могут дать вам полную тренировку тела, не придавая особого внимания вашему телу и надпочечникам. Избегайте напряженных стилей йоги, таких как Бикрам, Аштанга, энергичный поток виньясы или горячая йога. Вместо этого выбирайте классы Hatha, Iyengar, Restorative или Yin. Если вы слишком утомлены, чтобы присоединиться к публичному классу, подумайте о том, чтобы практиковать нежную йога на DVD, онлайн-видео или подкаст из вашего дома.
Учитель йоги и обозреватель журнала йоги Роджер Коул рекомендует «Ноги по позу стены», чтобы помочь бороться с усталостью надпочечников. Чтобы выполнить эту позу, лежите на спине с краем ягодиц, касаясь стены. Не стесняйтесь поднимать бедра подушкой или йогой, если она чувствует себя более комфортно. Пройдите ноги вверх по стене, пока ваши ноги не будут полностью расширены. Если это не удобно, поместите подошвы ног на стену. Оставайтесь в этом положении от двух до 30 минут.
Нежные сердечно-сосудистые упражнения
Согласно Алисе Витти, автор «Кодекса женщин», энергично и надолго, может усугубить усталость надпочечников. Она рекомендует программу упражнений, которая подчеркивает короткие всплески нежных упражнений, таких как ходьба или легкое бег. Ограничьте эти упражнения до 20 минут каждый, от трех до четырех дней в неделю. Ходьба рекомендуется для тех, кто страдает от надпочечниковой усталости, и если вы слишком устали, чтобы выйти на свежем воздухе, обязательно пройдитесь по дому в течение дня.
Обучение световому сопротивлению
Обучение легкой резистентности также рекомендуется в рамках сбалансированной программы упражнений для страдающих от усталости надпочечников. Обучение сопротивлению включает в себя любые упражнения, в которых ваши мышцы должны работать против силы, например, плавание, поднятие тяжестей или катание на велосипеде. Если вы решите поднять вес как часть тренировки, постарайтесь нацелить все основные группы мышц: ноги, ягодицы, ядро, спину, грудь и руки. Направляйтесь на два дня в неделю и сохраняйте сессию максимум 20 минут.
Советы и соображения
Когда вы страдаете от усталости надпочечников, самое главное, что вы можете сделать, - не подвергать ваше тело чрезмерному стрессу. Будьте внимательны к своим энергетическим уровням во время тренировки; если вы легко устали, пришло время остановиться и отдохнуть. Отдохните в течение двух дней и, по мере увеличения вашей энергии, не стесняйтесь практиковать нежную процедуру растяжения, такую как йога или тай-чи в свои «дни отдыха». Кроме того, по мере того как ваша энергия медленно возвращается, вы можете постепенно увеличивать ежедневное время тренировки с 20 до 60 минут. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
