Коричневый рис делает вкусное гарнир и добавляет текстуру и ореховый вкус к овощным блюдам, супам и кастрюлям. Хотя его полномочия в основном ограничены вкусом и питанием, употребление коричневого риса - это простой способ включить полезные продукты в свой рацион. Если вы потребляете цельные зерна, такие как коричневый рис, как часть сбалансированной диеты и не теряете жир, ваше общее потребление калорий является виновником.
питание
Коричневые рисы обеспечивают 1,6 г волокна на 1/2-чашку, в дополнение к 2,5 г белка и только 0,9 г жира. У коричневого риса нет насыщенного жира. В составе сбалансированной диеты с пониженной калорийностью коричневый рис может быть здоровой особенностью вашей стратегии потери веса. Но просто добавление коричневого риса в ваш рацион - или употребление более коричневого риса, чем обычно - не является ключом к потере жира.
Сжигание жира в организме
Независимо от того, из каких продуктов вы получаете свои калории, если вы потребляете больше калорий, чем вы горите, ваше тело хранит лишние калории в виде жира. Добавление одной или нескольких порций коричневого риса в ваш рацион без снижения общего потребления калорий может привести к тому, что вы получите жир. Чтобы сжечь 1 фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий, чем вы потребляете.
Коричневый рис в вашем рационе
Если вы встретите непропорциональное количество ваших потребностей в калориях с такими зернами, как коричневый рис, вы можете пропустить важные питательные вещества из других групп продуктов. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым ежедневно потреблять от четырех до восьми порций зерна ежедневно, исходя из ежедневных показателей калорийности от 1200 до 2400 калорий. Потому что цельные зерна не очищаются - и, следовательно, сохранить их первоначальную питательную ценность - потреблять цельные зерна является предпочтительным способом удовлетворения рекомендаций по зерну.
Соображения
В то время как коричневый рис не является ключом к сжиганию жира, он может помочь вам удовлетворить потребности в пищевых волокон в рамках сбалансированного плана питания. Если вы обрезаете размеры порций, чаще заменяйте очищенные зерна целыми зернами и ограничивайте насыщенный жир и сахар, вы можете сбросить вес без учета калорий. Если нет, то задание калорий на 250-500 калорий меньше, чем ваша цель по поддержанию веса может повысить эффективность ваших усилий. Регулярные физические упражнения продолжительностью 30 минут и более в день также повышают ваш потенциал сжигания жира. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом плана по снижению веса, если у вас возникли проблемы со здоровьем сердца или диеты.
