Хотя вы можете сжигать калории и терять вес с помощью любой сердечно-сосудистой тренажера, такой как беговая дорожка или стационарный велосипед, эллиптические машины предлагают ряд преимуществ. Эллиптические машины подчеркивают ваши суставы меньше, чем беговые дорожки и эллиптические элементы с движущимися рукоятками, позволяя вам работать руками, в отличие от беговых дорожек или велосипедов. Как и в случае с другими машинами, хорошая поза и достаточная интенсивность тренировки важны для сжигания жира и минимизации риска получения травмы.
Горящие калории
Разработка на эллиптической машине сжигает значительное количество калорий. Полчаса на эллиптической машине сжигает 270 калорий, если вы весите 125 фунтов, 335 калорий, если вы весите 155 фунтов. и 400 калорий, если вы весите 185 фунтов, специалисты по фитнесу из Гарвардского университета отмечают. Если вы весите 200 фунтов, вы будете сжигать 432 калории за полчаса.
Ваш план потери веса
Потери от 1/2 до 1 фунта на неделю - это безопасный показатель, который помогает максимизировать потерю жира и уменьшать риск получения веса назад, объясняет диетолог Шери Барке с колледжем Каньонов. Если вы значительно избыточный вес, то до 2 фунтов. еженедельно безопасно. Потеря 1 фунта на неделю требует дефицита калорий в 3500 калорий в неделю. Вы можете создать это, разрезав 1,750 калорий из своего рациона и сжечь еще 1750 калорий через упражнения. Если вы весите 185 фунтов, вы можете сжечь 1750 калорий в неделю с примерно пятью полчасами эллиптических тренировок или девять 15-минутных тренировок, расположенных на протяжении всей недели.
Интенсивность тренировки
Вам нужно будет достаточно усердно тренироваться, чтобы набрать сердце, чтобы похудеть с помощью эллиптических тренировок. Вычтите свой возраст от 220, чтобы оценить максимальную частоту сердечных сокращений, и нацелитесь на 60-70 процентов этого курса, когда вы тренируетесь. Например, если вам 55, вы можете найти 60 процентов своего максимального сердечного ритма с формулой 220-55 х 0,6 = 82 удара в минуту. Интервальная тренировка также может помочь вам сжечь больше калорий. На протяжении всей тренировки на эллиптической машине вы можете чередовать четыре минуты упражнений с умеренной интенсивностью и одну минуту упражнений с большей интенсивностью.
Изменение вашей диеты
При использовании эллиптической машины держите голову вверх, плечи назад и брюшные мышцы напряжены. Ваш нижний корпус должен поддерживать ваш вес, поэтому избегайте опираться на стойки ручек машины или крепко зажимать их. В то время как эллиптическая машина, как правило, является хорошим выбором, если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, проконсультируйтесь с поставщиком медицинских услуг перед началом тренировок, если у вас возникли проблемы с балансом, проблемы со суставами или у вас была боль в груди в течение последнего месяца.
