Планы питания могут помочь вам найти успех в потере веса, потому что вы заранее знаете, какие продукты вы должны есть каждый день. После плана приема пищи вы сможете узнать, сколько калорий вы потребляете ежедневно, приближая вас к цели потери веса. Наличие структурированного плана питания предотвратит нежелательное переедание и перекусывание нездоровой пищи.
Завтрак
Завтрак - самая важная еда дня, потому что она прыгает - начинает ваш метаболизм, уменьшает насыщение и даже может предотвратить переедание позже в тот же день. Включите белок, цельные зерна и фрукты в утреннюю еду. Варианты белкового белка включают яйца, йогурт с низким содержанием жира, сыр с низким содержанием жира, арахисовое масло и даже бедный бекон. Целые зерна также должны потребляться утром, потому что они будут держать вас в полном объеме из-за их содержания волокон, а также обеспечивают необходимые питательные вещества для вашей еды. Некоторые здоровые варианты завтрака состоят из двух яиц и одного куска цельного пшеничного тоста с арахисовым маслом или одной порции цельного зернового злака с 1/2 чашкой йогурта.
Закуски
Закуски должны потребляться два раза в течение дня. Рекомендуется пять-шесть небольших приемов пищи в день. Закуска должна быть сбалансирована с белком, углеводами и здоровым жиром. Здоровые закуски предотвратят переедание при основных приемах пищи. Сырные и 10 цельнозерновых крекеров, яблоки и арахисовое масло, попкорн, овощи и хумус, творог и два крема для креветок - это здоровые варианты.
Обед
Обед нужно есть каждый день, если вы упаковываете обед или едите. Бутерброды - здоровый выбор, когда он готов правильно. Выберите хлеб из цельного зерна и постное мясо, как индейку. Загрузите свой сэндвич с овощами и пропустите майонез и выберите горчицу. Кусочек фруктов и творога завершают здоровое питание. Также попробуйте сделать салат на обед, наполняя его зеленью, курицей, бобами, орехами и сыром. Закончите свой салат легкой начинкой и некоторые крекеры из цельного зерна сбоку.
Ужин
Ужин должен быть самым маленьким блюдом в день, потому что у вас есть самое короткое время, чтобы сжечь его. Здоровая порция углеводов, белка и жира должна быть в вашем ужине. Порция 1/2 стакана риса, 3 унции. курица и 1 чашка вареных овощей находятся в равновесии с рекомендуемыми диетическими количествами. Другим вариантом будет 1/2 стакана пасты, 3 унции. лосось и небольшой салат.
