Вероятно, вы узнали бы реформатора Пилатеса, даже если вы его никогда не использовали. Это громоздкая машина, состоящая из скользящей тележки, оснащенной пружинами, решетками и ремнями. На этом аппарате вы лежите, становитесь на колени, встаете и сидите, чтобы создать сбалансированное тело и сильное ядро - или «электростанцию», как его назвал создатель Джозеф Пилатес.
Реформатор может выглядеть как еще один фитнес-причуда, но он переносится с начала 1900-х годов, когда Пилатес сначала собрал версию вместе для прикованных к постели пациентов, несмотря на их болезни. Реформатор поднимает положительные результаты программы Мата Пилатеса, включая улучшение здоровья спины, гибкости и осознания тела. Регулярные тренировки реформатора также предлагают другие уникальные преимущества.
Сильное ядро
Мат Пилатес - все это ярость для создания сердечной силы. В этих тренировках вы катитесь, крутите и скручиваете так, как вы никогда не считали воображаемым, чтобы целить целиком вашего туловища, от ваших бедер до плеч. Из этого выиграют спина и стабилизирующие мышцы, которые часто не учитываются в традиционных тренировках для тренировок.
Основные тренировки на реформаторе включают сто. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Реформатор предлагает все эти преимущества для создания яруса Mat Pilates и многое другое. Сопротивление шкива и пружинной системы обеспечивает больше сопротивления, чем то, что вы получаете только с весом вашего тела на коврике. Вы достигнете еще лучшей осанки и координации, чем с матовой или классической рутиной.
Полный диапазон движения
Бары и кабели реформатора гарантируют, что вы будете перемещать свое тело с помощью всего спектра движений - что-то, что вы, возможно, не сможете сделать самостоятельно. Когда вы держите кабели на руках или закрепляете кабели на ногах, вы не можете не допустить, чтобы они следовали их дорожке. При выполнении упражнений в одиночку без такого руководства легко вернуться к старым образцам движения, которые не так полезны. Например, вы можете, например, согнуть колени или локти.
Вы можете услышать, что Пилатес удлиняет мышцы, что на самом деле невозможно. То, что он делает, это дать вам вид большей длины, потому что вы найдете этот полный диапазон движения и тренировки, чтобы поддерживать его изо дня в день. Вы будете выглядеть более высокими, стройными и изящными в результате регулярной работы реформатора.
Быстрые и всесторонние результаты
Многократные приложения на риформере означают, что вы можете набирать свои тренировки назад, если вы обнаружите, что Мат Пилатес движется слишком сложно, или выходите за пределы того, что вы можете делать на коврике, если вы жаждете большего толчка. Это позволяет вам работать на вашем уровне и продвигаться соответствующим образом.
В то время как у Мата Пилатеса есть некоторые упражнения, которые тренируют ваши руки и ноги, они обычно делаются без или очень легкого сопротивления. Реформатор работает со своими руками и ногами более тщательно, обеспечивая более полную тренировку.
Сопротивление реформатора означает, что вы быстрее получите результаты своих тренировок. Напряжение пружин на движущейся карете приспосабливается к разным уровням сложности. По мере того, как вы становитесь сильнее и лучше владеете реформатором, вы продвигаетесь от упражнений с привязкой к упражнениям, которые накладывают меньше тела на каретку, а это означает, что вам нужно использовать больше своих сил и координации для выполнения ходов. Вы можете даже заметить большее определение в ваших руках, ногах и абс после нескольких месяцев последовательной работы с реформатором.
Достичь повышения информированности о себе, осуществляя работу с реформатором. Фото: muratemre / iStock / Getty Images Лучшее тело
Последовательная работа над реформатором пилатеса дает улучшения в вашем составе тела. В исследовании, опубликованном в выпуске «Женщины и здоровье», выпущенном в 2015 году, женщины, у которых был предыдущий опыт реформатора, проводят 16 недель регулярных тренировок у реформатора после четырехнедельного периода вытягивания во время летних каникул. После этих четырех месяцев тренировок реформатора женщины потеряли жир из своих трицепсов, талии и бедер и вместо этого приобрели скудную массу.
Женщины добились этих результатов после одночасовой сессии, проводимой два раза в неделю в течение 16 недель. С такой приверженностью вы тоже будете укрепляться и испытывать сдвиги в своем составе тела.
