Водное бегство дает вам возможность ходить или бегать трусцой, избегая при этом удара, вызванного ходьбой или бегом на суше. По данным Фонда артрита, вода обеспечивает 12-кратное сопротивление воздуха, поэтому вы можете укреплять и тонизировать мышцы во время бега трусцой в воде. Водное бегство особенно полезно для тех, у кого боль в суставах, которые оправляются от травмы или беременны.
Мелкая водная бег
Встаньте в воду на глубине между уровнем колена и грудной клеткой для бега на мелководье. Бег в более мелкой воде увеличит воздействие и уменьшит сопротивление, в то время как более глубокая вода увеличит сопротивление и уменьшит воздействие, поэтому выберите глубину, в которой вы чувствуете себя комфортно бегаете. Толчок так же, как и на суше: Немедленно двигайте руками и ногами, бегая назад и дальше по ширине плавательного бассейна. Вы можете изменить глубину воды по мере продвижения, увеличивая и уменьшая сопротивление и удар для более разнообразной тренировки.
Глубоководный бег
Используйте водную лапшу или специальный водный пояс, чтобы держать себя на плаву во время бега трусцой в глубокой воде. Если вы используете лапшу, поместите лапшу между ног. Продвиньте один из двух способов: проталкивать воду так же, как если бы вы бегали на суше или размахивали руками и ногами в маятнике, руки и ноги вытянулись прямо в воду.
Повышение сложности
Увеличьте сложность вашей тренировки по пробегу в воде, удерживая в руках руки в гантелях или надевая полоски для воды, чтобы подтолкнуть и выдержать сопротивление воды. Измените движение ног, подняв колени высоко, сгибая колени и пиная ягодицы, двигаясь боком по воде или бегая назад. Фонд Артрита также предлагает работать в промежутках, сильно нажимаясь, когда вы пересекаете бассейн в одном направлении, а затем замедляетесь, чтобы вернуться через бассейн.
