Ананас содержит немного калорий на порцию, без жира и холестерина. Как и другие фрукты, он обеспечивает хороший источник многих необходимых питательных веществ. Один целый ананас содержит несколько отдельных порций, поэтому делиться с другом или хранить остатки в холодильнике или морозильнике после его резки.
порция
Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют одну порцию ананаса как? чашка, нарезанная кубиками. Служащий этого размера содержит 35 калорий и 10 граммов углеводов, в том числе 1 грамм диетического волокна и 7 граммов сахара. Информация о питании, представленная Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, определяет одну порцию ананаса в виде двух ломтиков, 3 дюйма в диаметре и толщины. В порции этого размера содержится 50 калорий и 13 г углеводов, в том числе 1 г диетического волокна и 10 г сахара.
Питательные вещества
А-порция кубического ананаса содержит 115 миллиграммов калия и 45 процентов рекомендуемого ежедневного приема витамина С. Калий может помочь уменьшить влияние соли на ваше кровяное давление, а витамин С играет важную роль в процессах заживления организма а также здоровье десен и зубов.
Плотность энергии
По словам веб-сайта клиники Майо, продукты с высоким содержанием воды и низкой плотностью энергии, такие как ананас и другие фрукты, могут помочь вам чувствовать себя полноценными, не потребляя слишком много калорий. Чтобы использовать низкоэнергетические плотные продукты, такие как ананас, в свою пользу, уменьшите свою порцию более высокой энергии, плотной пищи, такой как мясо, сыр или зерно, и замените объем порцией свежего ананаса.
Ежедневное потребление
Женщины в возрасте от 19 до 30 лет, а мужчины в возрасте 19 лет и старше должны есть 2 чашки фруктов в день, а женщины 31-50 должны есть 1,5 чашки фруктов в день, согласно USDA. Взрослые, которые получают 30 минут или больше физической активности в день, могут иметь место в своем рационе, чтобы потреблять больше фруктов. По словам Министерства сельского хозяйства США, одна чашка нарезанного или измельченного ананаса, сырая или приготовленная, считается одной чашкой фруктов, а один контейнер с закусками из 4 унций сливочного ананаса считается половиной чашки фруктов.
