В дополнение к негативному влиянию на вашу внешность, избыточный вес на 55 фунтов опасен. Некоторые виды рака, апноэ во сне, диабет, высокое кровяное давление и желчный пузырь и сердечные заболевания, скорее всего, станут реальностью. Потеря веса может снизить риск этих проблем, но, хотя у вас может возникнуть соблазн сделать это быстро, быстрее не всегда лучше.
Быстрая, безопасная потеря веса
Fad диеты, которые резко сокращают калории, могут изначально заставить вас быстро похудеть, но в долгосрочной перспективе им трудно идти в ногу и может заставить вас чувствовать себя истощенным и вялым. Вес, который вы теряете, который, вероятно, является весом воды и мышечной тканью, быстро восстанавливается, и когда ваше тело переходит в режим выживания, ваш метаболизм может замедляться. Информационная сеть контроля веса рекомендует безопасно похудеть на более чем 2 фунтах в неделю с помощью диеты и физических упражнений. Это требует дефицита в 1000 калорий каждый день.
Сжечь калории с помощью кардио
Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, и Национальный институт сердца, легких и крови рекомендует делать один час в большинстве дней, чтобы похудеть. Включая интенсивные интервалы в рутину три дня, вы можете оптимизировать свои результаты, потому что он сжигает калории даже после того, как вы закончите тренировку. Чтобы сделать это, ходите, бегайте или ездите на велосипеде на 90 секунд при умеренном, поддерживаемом темпе, а затем ускоряетесь до энергичного темпа в течение 60 секунд. Заменяйте между интенсивностями в течение примерно 15 минут.
Беременность и роды
Силовые тренировки, по крайней мере, на два дня, могут сохранять мышечную ткань, когда вы теряете вес. Вы хотите предотвратить потерю мышечной ткани, потому что по сравнению с жиром ваше тело сжигает больше калорий, чтобы поддерживать его. Курсовая тренировка, в ходе которой вы выполняете один набор по крайней мере шести упражнений с минимальным отдыхом между ними, может действительно повысить ваши результаты, потому что вы оптимизируете калорийный ожог, одновременно стимулируя мышечную ткань. Цепь силовой тренировки может включать в себя скамьи, судороги, бицепсы, гитлеровские осколки, верхние прессы и нагнутые ряды гантелей.
Ешьте диету с пониженным содержанием калорий
Пренебрежение изменением диеты может привести к саботажу вашей потери веса. Чтобы этого не произошло, сравните этикетки с пищевыми продуктами и выберите низкокалорийные питательные продукты по сравнению с высококалорийными продуктами. Ограничьте продукты с высоким содержанием транс и насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина и заранее планируйте питание. Ешьте с меньших пластин, чтобы уменьшить размеры порций и съесть меньше калорий. Ваши питательные вещества должны поступать из цельного зерна, молочных продуктов с пониженным содержанием жира, различных фруктов и овощей и белкового белка.
