Белки строят мышцы и ткани, которые помогают вашему телу бежать. Он также играет важную роль в борьбе с инфекциями и переносе кислорода по всему телу. Родители придирчивых едоков - или те, у кого есть спортивные дети, которые нуждаются в энергии для спорта с высокой активностью, - могут создать протеиновые коктейли, чтобы обеспечить их детям адекватный белок. Хотя дополнительное добавление вряд ли навредит вашему ребенку, у большинства детей регулярные диеты уже содержат достаточное количество белка. Опираясь на эти коктейли, поскольку заменители пищи могут нанести вред здоровью вашего ребенка, лишив его важных питательных веществ, обнаруженных в цельных продуктах.
Значение
Белки дрожат, продаются как готовые к употреблению коктейли или как порошки, которые вы комбинируете с молоком, водой или соком, чтобы сделать коктейли, могут показаться хорошим способом округлить общее питание вашего ребенка. Они часто приходят в дружественных к ребенку вкусах, в том числе ванили, шоколаде или клубнике, а производители рынка многих дрожат для детей. Несмотря на то, что производители белковых коктейлей утверждают, что они улучшают питание или силу, ConsumerReports.org, онлайн-портал потребительского журнала, обнаружил, что они не являются необходимой частью здорового диета для ребенка. Даже если вы хотите дать своему ребенку дополнительный белок, есть менее дорогие и лучшие способы сделать это.
Детские белковые потребности
Количество белка, которое требуется вашему ребенку, зависит от его возраста, размера тела, пола и уровня активности, но хорошее эмпирическое правило, по данным Американской академии педиатрии, заключается в том, что белок должен составлять от 15 до 20 процентов ежедневного потребления вашего ребенка калорий. Согласно сайту «Здоровье детей с сайта Nemours», дети обычно должны есть около 1/2 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Это означает, что 70-килограммовый ребенок должен есть около 35 граммов белка в день. Очень спортивным взрослым детям и подросткам может потребоваться до грамма белка на фунт веса, чтобы поддерживать свою энергию.
Соображения
Хотя атлеты могут нуждаться в дополнительном белке, если они участвуют в напряженных физических упражнениях, Американская академия педиатрии советует не полагаться на белковые добавки, чтобы обеспечить это дополнительное питание. Они предупреждают, что ни одно исследование не показывает, что белковые добавки улучшают мышечное развитие, координацию или силу. Хорошие пищевые источники всего белка включают яйца, мясо и рыбу. Вегетарианские источники включают орехи, молочные продукты и бобовые, такие как соя или чечевица. Поговорите со своим врачом о потребностях белков вашего ребенка, прежде чем давать ему какие-либо добавки, чтобы он мог дать советы и понять потребности вашего ребенка в диете.
заблуждения
Несмотря на то, что некоторые люди беспокоятся о передозировке на белке, педиатр доктор Уильям Сирс, автор книги «Книга семейного питания», подтверждает уверенность, что это вряд ли произойдет. Sears сообщает, что человеку нужно будет есть в два раза рекомендуемое количество белка на долгосрочной основе, чтобы испытать любые отрицательные побочные эффекты. Если ваш ребенок действительно съел слишком много, ее тело, вероятно, сломало бы белок и использовало бы его как источник энергии или отложило бы его как жир. Сирс подчеркивает, что слишком много белка обычно не является проблемой для детских диет, но слишком мало может быть.
Профилактика / решение
Кормление вашего ребенка питательными целыми продуктами может быть менее дорогостоящей и более здоровой альтернативой для использования химически загруженных коктейлей для удовлетворения потребностей вашего ребенка в белках. Центр здоровья молодых женщин в Детской больнице Бостона рекомендует включать эти продукты, чтобы обеспечить вашему ребенку адекватный белок: тост с арахисовым маслом, стручковым сыром, тортилью, свернутой с яичницей, сыром и сальсой, хумусом с морковью , турецкие гамбургеры и тофу или куриные жареные картофельные фри. Если вы выбираете коктейли для своих детей, тщательно проверяйте производителей, потому что некоторые тряски могут быть загрязнены тяжелыми металлами, что особенно важно для здоровья детей.
