Белок важен для женщин, кормящих грудью. Они нуждаются в большем количестве белка, чем средняя женщина, чтобы поддерживать потребности своих органов, а также их быстро развивающихся младенцев. В то время как женщины обычно получают достаточное количество белка в своих рационах для поддержки лактации, некоторым женщинам может потребоваться дополнительная помощь. Добавки могут помочь заполнить пробелы.
Белки и грудное вскармливание
В то время как потребности матерей, кормящих грудью, отличаются от женщины к женщине, Медицинская школа Университета Мичигана рекомендует кормящим матерям примерно на 15 г больше, чем обычно рекомендуемое потребление в день. Университет штата Огайо упрощает это, рекомендуя всем женщинам, кормящим грудью, ту же сумму, которую они получили, когда они были беременны: около 71 г в день. Хотя это может показаться много, это всего лишь три порции богатых белками продуктов. Однако качество белка может играть такую же роль, сколько и его количество.
Полные белки
Женщины, которые нуждаются в добавках белка, чтобы восполнить недостаток в их диетах, должны искать определенные типы аминокислот. Существует девять незаменимых аминокислот или белковых блоков, которые организм не производит самостоятельно. В Университете Мичиганской медицинской школы вы всегда должны искать дополнение, которое содержит все девять, или вы можете пропустить основные питательные вещества. Они включают гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
Готовые к употреблению добавки против порошков
Белки и готовые коктейли могут казаться легкими схватками и идти навстречу вашим ежедневным минимальным требованиям без особых мыслей или усилий. Хотя они в порядке, они не могут быть оптимальной долгосрочной белковой добавкой, основанной на их других ингредиентах. Для того, чтобы испытать привлекательность, многие предварительно упакованные добавки добавили сахара и жиры. Кроме того, они могут быть выше в калориях, чем вы думаете. Некоторые также содержат дополнительные добавки, которые могут быть безопасными для кормящих женщин, включая растительные продукты. С другой стороны, протеиновые порошки имеют тенденцию к снижению в сахаре и калориях и могут быть легко добавлены практически к любому типу пищи. Однако ни один вариант не является дешевым.
Другие добавки
В то время как не продаются как высокобелковые порошки, а не такие гламурные, как предварительно упакованные добавки, есть и другие натуральные продукты, которые вы можете добавить к своим приемам пищи, чтобы увеличить потребление белка. Некоторые легкие и вкусные варианты включают молотые льняные семена и зародыши пшеницы. Оба они могут быть посыпаны сверху пищей или добавлены в коктейль, такой как белковый порошок. На веб-сайте Что ожидать, 2/3 чашки зародышей пшеницы достаточно, чтобы удовлетворить одну из трех рекомендуемых ежедневных порций белка. Вы также можете получить то же самое из чашки льняного семени.
Альтернативные источники
Вам не нужно тратить свои деньги на добавки, чтобы получить дополнительный белок в вашем рационе. На самом деле, Медицинская школа Мичиганского университета рекомендует яичные белки над яичными белковыми порошками, так как вы можете получить те же преимущества за небольшую часть стоимости. Вы также можете выбрать высокобелковые зерна, такие как квиноа и бульгур, за макароны, или добавить немного орехов в свой салат. Чтобы приготовить коктейль с высоким содержанием белка без белкового порошка, попробуйте добавить молотые грецкие орехи к молоку и арахисовому маслам, которые могут позаботиться о целом белке, который подается в одном легком и вкусном напитке. Небольшое творчество может пройти долгий путь к ежедневному потреблению белка, сохранив содержимое вашего кошелька.
