Поддержание правильного питания во время беременности важно не только для здоровья вашего ребенка, но и для здоровья матери. Включение фруктов в диету для беременных - это здоровый, вкусный способ повысить потребление питательных веществ, помогая росту и развитию вашего ребенка. Министерство сельского хозяйства США рекомендует женщинам ежедневно употреблять 2 чашки фруктов. Это может включать фрукты, которые являются свежими, консервированными, сушеными или замороженными, а также 100-процентным фруктовым соком.
Фрукты с волокном
Киви вырезали вдвое фото Фото: Игорь Дутина / iStock / Getty Images Многие женщины испытывают запор во время беременности, что может вызвать у вас чувство вздутия и неудобства. Включая фрукты с клетчаткой в свой рацион, вы можете помочь поддерживать регулярные движения кишечника. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить риск развития геморроя, что является распространенным явлением во время беременности. Яблоки и груши - отличные источники пищевых волокон, а бананы, киви и апельсины также являются хорошими источниками. При увеличении потребления волокна также необходимо пить достаточное количество жидкости.
Фрукты с витамином С
Нарезанная канталупа Фото: varin36 / iStock / Getty Images Витамин С изобилует многими фруктами, такими как апельсины, лимоны, липы, дыни, грейпфрут, клубника, медуз, киви и дыня. Получение адекватного количества этого витамина помогает вашему организму поглощать железо, которое является ключевым минералом во время беременности. Храните в холодильнике эти сочные, богатые витамином C фрукты, поэтому вы можете легко включить их в свои блюда и закуски. Позаботьтесь о добавлении клубники к вашим хлопьям и овсянке утром, а также апельсинам и дыням в салаты и гарниры на обед и ужин.
Фрукты с фолиевой кислотой
Целая и наполовину авокадо Фото: Франческо Дибартоло / iStock / Getty Images Потребление достаточной фолиевой кислоты до и во время беременности может помочь предотвратить основные врожденные дефекты головного и спинного мозга ребенка. Рекомендуется, чтобы женщины ежедневно потребляли 400 мкг фолиевой кислоты и потребляли эту сумму в течение по меньшей мере одного месяца, прежде чем пытались забеременеть, а затем и через всю беременность. Фрукты, такие как апельсины, апельсиновый сок, ананасовый сок, авокадо и сок папайи - отличные способы добавления фолиевой кислоты в ваш рацион.
Фрукты с калием
Нарезанный банан в миске Фото: tycoon751 / iStock / Getty Images Во время беременности вы можете испытывать судороги ног. Это распространенный симптом беременности, который можно облегчить, потребляя достаточное количество калия в рационе. Калий также имеет решающее значение для поддержания баланса жидкости и электролита в клетках вашего тела, согласно веб-сайту BabyCenter. Бананы являются популярным фруктом и хорошим источником калия. Киви, вишни, персики, арбуз и виноград также заполнены этим жизненно важным питательным веществом.
