Когда вы работаете или тренируетесь, чувствуете потребность в освежающем напитке, вы найдете множество вариантов. К сожалению, многие из них высоко в сахаре, калориях или кофеине, по данным Академии питания и диетологии, которая рекомендует утолить жажду водой, молоком или небольшим фруктовым соком.
Пойдите для воды
По словам Академии питания и диетологии, вода всегда должна быть вашим первым выбором, когда вы хотите пить. Если ваша моча почти прозрачна и не содержит запаха, вы пьете достаточно жидкости. Если нет, увеличьте потребление жидкости. Для напитка после тренировки попробуйте обезжиренное или обезжиренное молоко; в дополнение к тому, чтобы быть утоляющим жажду, он упакован кальцием и другими питательными веществами. Хотя 100-процентный фруктовый сок может быть хорошим источником питательных веществ, он имеет тенденцию быть высоким в сахарах и калориях. Академия предлагает вам ограничить фруктовый сок до 4-6 унций в день. Американская диетическая ассоциация рекомендует спортивные напитки от 6 до 8 процентов углеводов только тогда, когда вы провели как минимум 60 минут при умеренной и высокой интенсивности активности.
