У вас никогда не будет легкой гонки в 140,6 миль, но правильное обучение приведет вас к финишу. Триатлон Ironman, состоящий из 2,4-мильного плавания, 112-мильной езды на велосипеде и пробега в 26,2 мили, является, пожалуй, самым изнурительным однодневным соревновательным событием, в которое вы можете войти. Переход в гонку без надлежащего, структурированного обучения является верным способом провалиться. На официальном веб-сайте Ironman отмечается, что около 75 процентов спортсменов, готовившихся к гонкам, заканчивают работу с тренером. Если вы предпочитаете идти в одиночку или просто не можете позволить себе расходы профессионала, по крайней мере, найдите бесплатный план, который поможет вам пройти через гонку.
Go Long
Если вы никогда раньше не бегали по железной дороге, найдите план, который предлагает от 26 до 36 недель подготовки. Это событие выносливости требует сильной базы аэробной пригодности, которая требует недель для развития. Долгосрочный план позволяет вам легко тренироваться и наращивать большой объем медленно, чтобы ваше тело могло привыкнуть к работе, и вы не слишком быстро делаете слишком много, это рецепт травмы, перетренированности и выгорания ,
Рассмотрите свой график
При просмотре бесплатных планов рассмотрите свое расписание. Хотя план может выглядеть хорошо на бумаге, он не может успешно реализоваться в вашей реальности. Планы могут достигать 15-20 часов обучения в неделю. Если у вас есть занятая работа, активная социальная жизнь и требовательная семейная жизнь, ищите план, который работает с этими временными ограничениями. Больше не всегда лучше, когда дело доходит до обучения. План, который рассчитан на 16 часов в неделю, но предлагает качественные упражнения и целенаправленные сеансы, может быть более ценным для вас, чем тот, который включает в себя 20 часов аэробной работы с низкой интенсивностью, особенно если при установке во все эти часы добавляется стресс для вашего жизнь.
Определите свои слабые стороны
Бесплатные планы не могут обнаружить ваши слабости, когда дело доходит до триатлона, как тренер. Вам нужно будет определить, какой вид спорта вам больше всего необходим, чтобы почувствовать себя успешным наступающим гоночным днем. Ищите план, который подчеркивает велосипедную прогулку, если вам неудобно ходить в течение пяти или более часов. Если плавание вызывает у вас беспокойство, найдите план, который обеспечивает руководство для плавания с открытой водой и бассейном. Свободный план должен по-прежнему предлагать общий баланс по плаванию, пробегу и циклу; в конце концов, вы не тренируетесь для трех отдельных видов спорта. Вы тренируетесь в трех разных дисциплинах, которые объединяются для одной длинной гонки.
Рассмотрим источник
Перед тем, как следовать за любым старым бесплатным планом обучения Ironman, подумайте, кто его написал. Вам лучше всего найти план от сертифицированного тренера по триатлону, а не какого-то спортсмена, который сумел пересечь финишную черту, выполнив свою собственную задачу. Хотя его достижение впечатляет, оно не может перевести ваше тело. Хотя бесплатные планы, как правило, подходят для одного размера, тренер лучше понимает, что работает для большинства органов. У вас не будет никакой гарантии, что какой-либо конкретный бесплатный план будет работать для вас, но если он исходит от сертифицированного тренера, вы, по крайней мере, знаете, что будете следовать безопасным и проверенным методам обучения. План качества увеличит вашу продолжительность примерно на 10 процентов каждую неделю и оставляет время на случайную неделю меньшего объема для восстановления.
