Медицинское определение тревоги, как отмечает психиатр Нил Бертон, пишущий для «Психологии сегодня», - «беспокойство - это состояние, состоящее из психологических и физических симптомов, вызванных чувством опасения при воспринимаемой угрозе». Ваша уверенность в себе может быть заметно низкой, когда вы беспокоитесь, что заставляет вас сомневаться в своих способностях выполнять задачи. Научитесь строить свою уверенность в себе и устранять беспокойство, которое вас беспокоит.
Шаг 1
Дайте себе возможности для успеха и достижения. Сначала сделайте детские шаги. Например, установите небольшую цель, такую как встреча с одним новым человеком каждые две недели. Поздравляйте себя каждый раз, когда вы соответствуете этой цели.
Шаг 2
Практикуйте, как справляться с запугиванием ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь в реальной жизни. Вы можете, например, привычно отступать перед лицом назойливого сотрудника, но вы можете планировать способ справиться со следующей встречей по-другому. Планируйте твердо говорить ему и выражать свою точку зрения, не отдаваясь ему. Решите, чтобы сделать это в следующий раз, когда он столкнется с вами в негативном ключе.
Шаг 3
Улучшите свою осанку, чтобы улучшить свой внешний вид. Согласно исследованию 2009 года, проведенному Пабло Бринолом, Ричардом Э. Петти и Бенджамином под названием «Влияние на состояние тела на самооценку: подход самооценки», опубликованный в Европейском журнале социальной психологии, хорошая позиция может иметь положительный влияние на то, как вы себя чувствуете. Встаньте прямо, держите свои плечи назад и подбородок вверх, даже когда вы беспокоитесь. Ваш ум научится следовать этим позитивным сигналам тела, вызывая повышение уверенности в себе.
Шаг 4
Изучите что-то новое, которое вас интересует. Если новая деятельность стимулирует беспокойство, скажите себе, что вы это сделаете, несмотря на беспокойство, которое вы чувствуете. Нажимайте на себя, чтобы начать новую задачу, хобби, класс или социальное взаимодействие, и вы обнаружите, что ваше беспокойство уменьшается каждый раз, когда вы сами себя переживаете.
Шаг 5
Поговорите с вами в позитивном ключе. Отрицательная самодиагностика приводит к тревоге и низким уровням доверия. Напомните себе, насколько ценны вы для других. Сделайте привычку перечислять свои добродетели себе. Расскажите себе, что вы достойны жизни и всего, что она держит.
Шаг 6
Попросите свою семью и кого-либо еще рядом с вами стать вашей группой поддержки. Позвольте им помочь вам в ваших усилиях по укреплению доверия, слушая вас, предлагая конструктивные советы, высоко оценивая ваши усилия и неся ответственность за работу над вашими проблемами доверия.
Шаг 7
Постройте отношения с коллегами и другими. Увеличьте круг друзей. Те, кто не уверен, обычно имеют только несколько близких друзей, в то время как люди с высокой уверенностью в себе знают и поддерживают отношения со многими людьми.
Шаг 8
Упражняйте свое тело. Выходите на улицу и ходите на велосипеде, играете в мяч или бросаете собаку фризби. Вы будете счастливее и почувствуете меньше стресса из-за положительного эффекта естественного солнечного света и увеличения производства эндорфинов в вашем мозгу. Эндорфины действуют как естественный болеутоляющий, отмечает веб-сайт Ассоциации беспокойства и депрессии Америки, которые помогают уменьшить стресс и свести к минимуму беспокойство.
Советы
- Избегайте промедления. Откладывание вещей только сделает вас более напряженными и волнующими.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом или психиатром, если вы чувствуете себя подавленным своим беспокойством. Возможно, вы страдаете от психического заболевания. Национальный институт психического здоровья признает множество тревожных расстройств и указывает, что их можно лечить с помощью лекарств и когнитивной поведенческой терапии.
