Ваш вес тела колеблется естественным образом ежедневно в зависимости от количества потребляемых вами калорий и количества воды, которое ваше тело получает и теряет за счет естественной потери воды и потери пота в день. Некоторые колебания веса тела ежедневно являются нормальными и ожидаемыми. Однако резкие изменения в весе тела на ежедневной основе могут быть признаком чего-то более серьезного.
Флуктуации воды
Ваше тело достаточно эффективно при поддержании баланса воды между количеством воды, которую вы пьете, и водой, выделяемой организмом. По данным Университета Рочестерского медицинского центра, нормальные здоровые изменения массы тела из-за колебаний общей воды в организме довольно малы - около 0,2 процента от общей массы тела в день. Например, если вы весите 120 фунтов, здоровое колебание водного веса составляет около 1/4 фунта в день. Если вы ежедневно получаете или теряете более 1/4 фунта веса воды, ваша диета может быть несбалансированной или вы можете обезвоживаться.
Проблемы с обезвоживанием
Если ваше тело выделяет слишком много воды из-за несбалансированной диеты или чрезмерных потерь воды - что может произойти из-за продолжительной физической нагрузки, высоких температур воздуха, диареи, рвоты, высокой температуры и травмы - обезвоживание является проблемой и может быть опасным. Медицинский центр Университета Рочестера сообщает, что если вы потеряете 1 процент своего веса, что составляет 1,2 фунта для взрослого в 120 фунтов, вы, вероятно, почувствуете усталость, и ваши физические результаты будут затронуты. Если через день вы потеряете от 2 до 4 процентов веса вашего тела в воде, равное 2,4-4,8 фунта для человека с 120 фунтами, умственное функционирование будет уменьшаться.
Изменения жира в организме
Масса тела не колеблется так же быстро, как вес воды. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, один фунт жира в организме составляет 3500 калорий. Поэтому, чтобы потерять 1 фунт жира в течение дня, вам придется сжечь еще 3500 калорий, чем вы едите, что почти невозможно - и нездорово. По данным Гарвардской медицинской школы, многие взрослые ежедневно сжигают от 13 до 18 калорий на 1 фунт веса тела, что эквивалентно 1560-260 калонам в день для взрослого 120 фунтов. Употребление низкоуглеводных диет часто приводит к потере воды, по крайней мере на начальном этапе, что не является хорошим показателем колебаний в жировых отложениях.
Безопасные флуктуации веса в день
Потерять или получить вес с безопасным курсом, нацелиться на недельное колебание от 1 до 2 фунтов в неделю, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний и выпуск 2008 года «Сегодняшний диетолог». Поэтому безопасное изменение в массе тела составляет от 0,14 до 0,29 фунта в день плюс или минус 0,25 фунта колебания водного веса. Когда вы едите хорошо сбалансированную диету и пьете много воды, ищите еженедельные, а не ежедневные тенденции потери веса и веса.
