Русские изгибы - один из лучших способов работать на ваших косых мышцах, которые помогают вращать ваш туловище. Косым часто пренебрегают культуристами, ищущими суженный торс, женщинами, которые хотят меньшую талию и фанатиков фитнеса, одержимых «8-пак». Однако, без сильных косых, вся поддержка ядра падает на живот и поясницу. Используйте русские твисты, чтобы придать вашей талии сильную, здоровую форму, отбиваясь от «ручек любви».
анатомия
Есть два набора косых, внутренних и внешних. Внутренние косые появляются на нижних ребрах и вставляются на лобковую кость. Внешние косые являются слоем мышц над внутренними косами, которые также возникают на нижних ребрах, но вставляются на бедрах. Внешние косые те, которые появляются на скудных торсах, создают внешний вид «V» -образной формы.
Синергисты
Косые связаны с мышцами живота, поэтому любой вид упражнений, включающий вращательное движение, усиливает косые мышцы. Лучшие движения, которые сосредоточены на косых, включают в себя русские повороты. Русские изгибы просты в исполнении - сядьте на землю, согните колени, поднимите обе ноги с земли и соедините колени вместе с одной стороны на другую, поворачивая плечи в другую сторону. Когда вы выполняете это упражнение, не сгибайте позвоночник и не держите свое ядро сильным и стабильным.
Вариации на российских кругах
Важно, чтобы во время скручивания поясничный и шейный отделы позвоночника были «нейтральными» или прямыми. Люди, у которых есть слабые поясницы, должны начать выполнять русскую завихренность, сидя на стуле или скамейке, удерживая руки за бока стула. Это помогает держать спину прямо. Продвинутые тренажеры могут усложнять русификацию, удерживая вес в обеих руках, удерживая руки прямо во время завихрения.
Травмы тренировки
Выполните русскую завихрения, как и другие упражнения сопротивления. Например, выполните три набора из 10-12 повторений, или один из них - сбой. Русские завихрения составляют надмножество с движениями нижней части спины, такими как мосты и гиперэкстензии, или гигантский набор, добавляя движение прямой мышцы живота, такое как хруст к надмножеству.
