Вы сидите на диете в течение месяца, едите только 1300 калорий в день, и весы все еще не сдвинулись с места. Это обескураживающая ситуация, но она может быть исправлена. Многие факторы могут привести к остановке в потере веса - или к отсутствию потери веса в целом. Обратитесь к каждому возможному фактору, чтобы начать проливать лишние килограммы.
Вы едите больше, чем думаете
Вы можете думать, что едите 1300 калорий в день, но вполне возможно, что вы едите больше, чем думаете. Большинство американцев недооценивают количество потребляемых ими калорий, по словам профессора Университета Арканзаса Скотта Бертона, который изучает питание и маркетинг. Чтобы вы не были одним из них, записывайте каждый укус еды, которую вы едите, даже если это только один укус чизкейка или несколько винограда. Используйте кухонную шкалу для измерения частей, так как легко ошибаться, когда вы полагаетесь исключительно на визуальные сигналы. Тщательные записи могут помочь вам определить, является ли грызение или недооценка частей виновником вашего стойла в потере веса.
метаболизм
Ваша базальная скорость метаболизма или BMR определяет количество калорий, которые человек должен есть, чтобы сохранить свой вес. Если вы неактивны или не очень сильно взвешиваетесь, ваш BMR может быть ниже, чем вы думаете. 30-летняя женщина весом 120 фунтов. имеет BMR в 1 341 калорий. У человека с этим BMR будет сложное время, теряющее вес на диете в 1300 калорий, без существенного увеличения ее уровня физической активности. Некоторые медицинские условия и лекарства могут также привести к снижению метаболизма человека: бета-блокаторы, часто используемые для предотвращения высокого кровяного давления или мигрени, являются лишь одним из препаратов, которые могут замедлять метаболизм.
Диета
Создание дефицита калорий в конечном итоге приведет к потере веса. Однако все калории могут быть не такими. Все чаще доказательства указывают на диету с низким содержанием углеводов для более эффективной потери веса. Гарвардская медицинская школа проанализировала четыре исследования и определила, что диеты с низким содержанием углеводов могут ожидать потерять от 9 до 13 фунтов больше, чем диеты на диете с низким содержанием жиров в течение первых шести месяцев. Через год результаты, как правило, примерно одинаковы. Однако, если вы хотите разорвать стойло с потерей веса, диета с низким содержанием углеводов может стоить попробовать.
рекомендации
Увеличьте количество активности, которое вы делаете, чтобы начать терять вес. Любое количество активности поможет вам сбросить вес, но вы увидите лучшие результаты с 60 до 90 минут аэробной активности. Цикл в 14 милях в час в течение 60 минут, и вы будете сжигать 600 калорий, если весит 125 фунтов, или 888 калорий, если вы весите 185 фунтов. Чем больше вы весите, тем больше калорий ваше тело горит во время активности, потому что оно использует больше, чтобы поддерживать скорость метаболизма. Избегайте употребления сахара и рафинированных углеводов, поскольку они вызывают высокий уровень инсулина, который, в свою очередь, может способствовать хранению жира.
