Хотя вы не можете увеличить свою грудь без операции или увеличения веса, вы можете выполнять упражнения, чтобы развить мышцы грудной клетки и придать своей груди поднятый и тонированный вид. Включите грудные упражнения в общую тренировку тела дважды в неделю для более твердого и более стройного сундука. Разогрейте в течение пяти минут перед упражнениями с легкой аэробной активностью.
Модифицированные отжимания
Выполнение модифицированных отжиманий развивает мышцы грудной или грудной клетки, одновременно стимулируя руки и сердцевину. Начните на четвереньках руками, выровненными с сундуком. Несколько раз нажмите бедра вперед, пока ваш позвоночник не окажется в прямой линии. Согните руки и опустите грудь к земле. Медленно надавите на себя, пока ваши руки не станут прямыми. Повторите движение для трех наборов из 15 повторений.
Пресс-сундук для гантелей
Пресс-сундук с гантелями работает с мышцами сундуков и трицепсов. Вернитесь на плоскую скамью с гантелями в каждой руке. Вытяните руки над грудью ладонями вперед. Опустите руки, пока ваши локти не будут даже с плечами и согнуты под углом 90 градусов. Нажимайте весы до тех пор, пока ваши руки не станут прямыми, вернитесь в исходное положение. Повторите три набора из 15 повторений.
Грудь
Грудь-мухи воздействуют на центральную часть грудных мышц, которая опирается на верхнюю часть грудины. Начинайте, лежа на плоской скамье, держа гантель в каждой руке. Расположите руки прямо над грудью и окажитесь лицом к ладони внутрь. Немного согните локти и откройте руки по бокам, пока гантели не выровнятся с плечами. Поднесите руки к груди, возвращаясь в исходное положение. Выполните три набора из 15 повторений.
Наклонная пресса Barbell
Наклонный штанга прижимается к верхней части сундука, в верхней части груди. Вернитесь на скамью подтяжки, держащей штангу обеими руками. Наклонная скамья должна откидываться назад под углом 45 градусов. Надавите на штангу прямо на сундук, разделив руки на ширину плеч. Опустите планку к сундуку. Нажимайте штангу вверх до тех пор, пока рычаги не будут выдвинуты и не вернутся в исходное положение. Повторите упражнение для трех наборов из 15 повторений.
