Триглицериды - это тип жира, который содержится в крови, и женщины с нездоровым образом жизни подвержены риску возникновения высоких триглицеридов и сердечных заболеваний. Здоровая сбалансированная диета и регулярная физическая активность могут помочь снизить уровень триглицеридов и помочь предотвратить ожирение, фактор риска высоких триглицеридов и других хронических состояний.
Нормальный
По данным Medline Plus, нормальное значение триглицеридов у женщин составляет менее 150 мг / дл. Значение 150-199 мг / дл является пограничным и 200-499 мг / дл считается высоким. Значение триглицеридов 500 мг / дл или выше очень велико.
Hypertriglyceridemia
В то время как еда обеспечивает калории, которые организм использует для энергии, неиспользованные калории превращаются в триглицериды и хранятся в жировых клетках. Хранимые триглицериды могут использоваться между приемами пищи для получения энергии. Однако, согласно AHA, регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо, может привести к высоким уровням триглицеридов, иногда называемым гипертриглицеридемией.
Medline Plus говорит, что факторы риска гипертриглицеридемии включают ожирение, цирроз, несбалансированную диету, генетику, гипотиреоз, заболевания почек, панкреатит и неконтролируемый диабет. Это также может быть вызвано диетой с высоким содержанием жиров, употреблением слишком большого количества алкоголя и некоторых лекарств.
Женщины с гипертриглицеридемией имеют повышенный риск сердечных заболеваний из-за атеросклероза, состояние, характеризующееся затвердеванием или утолщением артерий. Высокие триглицериды также связаны с высоким кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и высоким уровнем холестерина.
Потеря веса
По данным Университета Висконсина, женщины с избыточным весом с высоким содержанием триглицеридов могут извлечь выгоду из небольшой потери веса. Потеря 5-10 фунтов может снизить триглицериды и улучшить общую энергию и здоровье. Самый здоровый и эффективный способ похудеть - уменьшить общее потребление калорий и увеличить физическую активность. Естественно, низкокалорийные продукты включают фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и бедные белки, такие как без кожи, куриная грудка, рыба, фасоль и соевые продукты.
Диета
Женщины, пытающиеся похудеть, и те, у кого гипертриглицеридемия, должны сократить калории, жир, сахар, холестерин и алкоголь. Поедание большего количества растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна и меньше продуктов животного происхождения, поможет уменьшить потребление жиров и холестерина. Сократите насыщенные и транс-жиры, такие как масло, сало, укорочение, маргарин, частично гидрогенизированные масла, кокосовое и пальмовое масло, жир из мяса, кожу курицы и сливки. Здоровые жиры ненасыщены, как оливковое масло и жир из авокадо, орехов и рыбы.
Продукты с добавленными сахарами, такими как конфеты, десерт и сода, повышают уровень триглицеридов и содержат большое количество калорий. Алкоголь также высоко в калориях и сахаре, и даже небольшое количество алкоголя может поднять триглицериды. Хорошее эмпирическое правило для всех женщин заключается в том, чтобы есть больше свежих продуктов и менее переработанных и быстрых продуктов для поддержания нормальных триглицеридов, здорового веса и общего состояния здоровья.
Физическая активность
Согласно федеральным диетическим рекомендациям, женщины в плане снижения веса должны быть нацелены на 60-90 минут физической активности в большинстве дней недели. Как минимум 30 минут физической активности в большинстве дней недели могут поддерживать нормальные триглицериды и более низкие триглицериды. Женщины, которые не могут тренироваться в течение 30 минут одновременно, могут по-прежнему получать кратковременные физические нагрузки несколько раз в течение дня.
