CoQ10 помогает организму поддерживать контроль мышц и стимулирует здоровую иммунную систему. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, увеличение потребления CoQ10 может помочь предотвратить серьезные заболевания, такие как сердечные заболевания и диабет. Он также может быть использован для лечения рака молочной железы. Зная, какие продукты, естественно, содержат CoQ10, помогут вам увеличить ежедневное потребление этого полезного питательного вещества.
Рыбные соки CoQ10
CoQ10 можно встретить у некоторых видов рыб, включая форель и лосось. Три унции форели содержат приблизительно 0,9 миллиграмма CoQ10, а 3 унции сельди содержат значительно больше 2,3 миллиграмма. Масляная рыба не только содержит CoQ10, но также содержит незаменимые жирные кислоты, которые дополнительно помогут сбалансировать сахара в крови и предотвратить сердечные заболевания. Форель и лосось могут быть приготовлены жареные или приготовленные на пару, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ, и их можно съесть как еду или в качестве закуски, чтобы увеличить CoQ10 в течение дня.
CoQ10 в мясе
Некоторые мясные продукты имеют довольно высокий уровень CoQ10, включая говядину, курицу и свиные отбивные. Потребление говядины для уменьшения сердечных заболеваний может показаться парадоксальным, поскольку считается, что говядина усиливает холестерин и забивает артерии. Если вы обеспокоены потреблением говядины для получения CoQ10, выберите вместо этого курицу или свинину. Говядина покрывает диаграммы на 2,6 миллиграмма на 3 унции, а 3 унции курицы или свинины содержат 1,4 и 1,2 миллиграмма, восприимчиво. Обслуживание мяса, тушенного или выпеченного, будет удерживать питательные вещества больше, чем жарить или на гриле, поэтому, чтобы получить как можно больше CoQ10 в вашем мясе, подумайте о том, чтобы выпить или выпечь его.
CoQ10 в продукте
Не так много овощей или фруктов, которые содержат CoQ10, но те, которые следует употреблять, следует употреблять в больших количествах, потому что уровень CoQ10 в этих продуктах ниже, чем в мясе. Для вегетарианцев, которые обеспокоены предупреждением сердечных заболеваний или стабилизации уровня сахара в крови, употребление этих продуктов может быть жизненно важным для увеличения ежедневного потребления CoQ10. Апельсины и брокколи имеют большинство CoQ10, но их нужно есть отдельно, чтобы организм не производил слишком много газа. Один средний апельсин содержит 0,3 миллиграмма CoQ10, а 1/2 чашки брокколи содержат 0,5 миллиграмма CoQ10. Апельсины и брокколи также содержат клетчатку и витамины, что делает их не только богатыми в CoQ10, но и полезными для здоровья множеством других способов.
