Footwork является одним из самых важных аспектов бокса. В то время как быстрые ноги могут быть преимуществом в боксе, способность балансировать на ногах - избежать ударов противника и доставить свои удары с точностью и мощностью - еще более важна, чем общая скорость ног. Есть несколько упражнений, которые боксер может сделать своим лучшим на ринге.
Веревка
Веревочные прыжки - это традиционное боксерское упражнение, которое помогает координации истребителя, времени, баланса, выносливости и быстроты ног. Многие боксеры прыгают на веревку два раза и более на тренировочной сессии в спортзале. Веревка, прыгающая быстрыми темпами, повышает быстроту ног и обычно выполняется с трехминутным шагом. Это тот же промежуток времени, что и раунд бокса, который помогает боксеру привыкнуть к движению с высокой скоростью в течение раунда. Прыгающая веревка на носках помогает ритму сборки боксера и способности быстро перемещаться вперед и назад.
Плиометрические упражнения
Шлепая, прыгающие и прыгающие упражнения создают силу ног и помогают боксеру с его движением на ринге. Одно из лучших упражнений, которое может выполнять истребитель, - это прыжок в коробку. Установите 14-дюймовый квадратный ящик на пол и встаньте налево от него. Перепрыгните через него вправо, а затем переверните его налево. Сделайте 10 прыжков назад и вперед, а затем сделайте то же самое, прыгнув назад-вперед и вперед-назад. Это создает взрывоопасность в ногах, давая боксеру больше силы в его ударах и большую способность проскальзывать удары.
Интервальное обучение
Боксеры регулярно ходят от 3 до 5 миль три или четыре раза в неделю при подготовке к бою. Интервальная тренировка создает взрывную силу ног и более быстрые ноги. Перейдите на среднюю школу или колледж, а также пробеги в спринте 100, 90, 80 и 70 ярдов подряд. Возьмите не более 15 секундного разрыва между спринтами. Когда вы закончите последний спринт, сделайте одноминутный перерыв и повторите набор. Делайте это четыре раза в неделю, чтобы подготовиться к бою.
