Когда дело доходит до сжигания калорий, ваши варианты активности безграничны. Но с таким большим количеством различных видов деятельности, которые можно выбрать, это затрудняет использование одной формулы калорий. Решение состоит в том, чтобы полагаться на значение Метаболический эквивалент задачи. Каждое действие имеет свое значение MET, которое отражает, сколько кислорода потребляет ваш организм, выполняя результаты. Введите значение MET в свою формулу калорий, чтобы получить ожог калории для определенной активности.
Шаг 1
Преобразуйте свой вес в фунтах до килограммов, разделив его на 2,2. Например, если вы весите 176 фунтов, вы весите 80 килограммов.
Шаг 2
Просмотрите значение MET, которое вы выполнили. Эти цифры доступны на веб-сайтах Национального института рака и Института медицины образа жизни, а также в Справочнике по отслеживанию физических упражнений, который можно найти на веб-сайте Университета Южной Каролины школы общественного здоровья Арнольда. Например, общий цикл имеет значение MET 8.0.
Шаг 3
Умножьте значение MET на ваш вес в килограммах. Если вы весите 80 килограммов и, например, выполняете такую деятельность, как велоспорт со значением MET, равным 8,0, это даст вам 640 в качестве продукта.
Шаг 4
Умножьте продукт к тому времени, когда вы выполнили операцию в часах, чтобы получить количество калорий, которое вы сжигали. Например, если вы ездили на велосипеде в течение 30 минут, вы умножаете 640 на 0,5, чтобы получить 320 калорий.
